先健身完再吃增肌粉，效果更佳
增肌粉是一种含有高蛋白、碳水化合物和营养物质的补充剂，旨在帮助健身人士增加肌肉质量和力量。对于健身爱好者来说，增肌粉的摄入时机至关重要，会直接影响其效果。
一般建议在健身后食用增肌粉，因为此时肌肉处于合成代谢状态，需要大量的蛋白质和营养物质来修复和生长。健身后立即摄入增肌粉，可以及时为肌肉提供所需的营养，促进肌肉恢复和生长。
研究也支持了这一观点。一项发表在《国际运动营养与新陈代谢杂志》上的研究发现，健身后立即摄入增肌粉，可以显着提高肌肉蛋白合成和肌肉生长。而另一项发表在《营养学杂志》上的研究表明，在健身前摄入增肌粉，对肌肉生长没有显著影响。
健身前吃增肌粉，可能影响运动表现
相比之下，在健身前食用增肌粉可能会影响运动表现。增肌粉通常含有大量的碳水化合物，在健身前摄入会导致血糖水平升高。虽然这可以为运动提供能量，但也会导致胰岛素释放增加，抑制脂肪分解，从而影响身体利用脂肪作为能量来源的能力。
此外，在健身前摄入增肌粉，可能会导致胃肠不适，例如腹胀和恶心。这会降低运动时的舒适度和运动强度，从而影响运动效果。
综上所述，为了获得最佳的增肌效果，建议在健身后食用增肌粉。健身后立即摄入增肌粉，可以及时为肌肉提供所需的营养，促进肌肉恢复和生长。而健身前摄入增肌粉，可能会影响运动表现和导致胃肠不适，不利于增肌。
2024-12-05
