随着居家健身日益流行，寻找合适的室内锻炼方式变得至关重要。本文将提供 13 个室内健身动作的视频，帮助你宅家也能保持健康。## 徒手动作
1. 波比跳
视频链接：/watch?v=J8Gq4MT3_0w
波比跳是一种全身性动作，能提高心率、消耗卡路里。
2. 高抬膝
视频链接：/watch?v=x7bd07PB4bo
高抬膝是一种腿部动作，能提升下肢力量和协调性。
3. 深蹲跳
视频链接：/watch?v=fVfo9F94iSo
深蹲跳是一种增强腿部力量和爆发力的动作。
4. 开合跳
视频链接：/watch?v=_d9n_Dj9-54
开合跳是一种全身性动作，能燃烧脂肪，提高心肺功能。
5. 俄罗斯转体
视频链接：/watch?v=3h9o6sE58U4
俄罗斯转体是一种核心动作，能加强腹部肌肉。
## 器械动作
6. 引体向上（使用哑铃架）
视频链接：/watch?v=R-SjBxJS4D4
引体向上是一种背部动作，能锻炼背阔肌和二头肌。
7. 平板支撑（使用健身球）
视频链接：/watch?v=ZtPml4lGcQQ
平板支撑是一种核心动作，能锻炼腹部、背部和肩部肌肉。
8. 俯卧撑（使用哑铃）
视频链接：/watch?v=gD62Ta3w6cQ
俯卧撑是一种上肢动作，能锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。
9. 硬拉（使用哑铃）
视频链接：/watch?v=L2xAVrP9a-4
硬拉是一种下肢动作，能锻炼臀大肌、腘绳肌和背部肌肉。
10. 坐姿哑铃推举
视频链接：/watch?v=b7QpHF6E0c4
坐姿哑铃推举是一种肩部动作，能锻炼三角肌和前束肌肉。
11. 杠铃卧推（使用哑铃）
视频链接：/watch?v=Q4s9aT3r5pg
杠铃卧推是一种胸部动作，能锻炼胸大肌和三头肌。
12. 划船机动作
视频链接：/watch?v=o1n19zmTBu4
划船机动作是一种背部动作，能锻炼背阔肌、斜方肌和二头肌。
13. 腿部推举机动作
视频链接：/watch?v=J9_J8V1Wkc4
腿部推举机动作是一种腿部动作，能锻炼股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。
2025-01-20
