增肌是一个艰巨的过程，需要均衡的营养、丰富的蛋白质和适量的卡路里。健身餐增肌7日计划旨在提供所需的所有营养，帮助你有效增加肌肉质量。
第1天：
早餐：燕麦粥配坚果、种子和浆果
午餐：鸡胸肉沙拉三明治配藜麦
晚餐：牛排配烤蔬菜和糙米
零食：希腊酸奶配水果
第2天：
早餐：蛋白质奶昔配水果和燕麦
午餐：金枪鱼三明治配全麦面包
晚餐：鲑鱼配藜麦和芦笋
零食：坚果和种子
第3天：
早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
午餐：鸡肉色拉配混合蔬菜
晚餐：烤鸡腿配烤土豆和西兰花
零食：水果和奶酪
第4天：
早餐：华夫饼配花生酱和香蕉
午餐：牛肉卷配全麦玉米饼
晚餐：猪里脊配烤蔬菜和藜麦
零食：蛋白质棒
第5天：
早餐：鸡蛋炒饭配全麦面包
午餐：鸡肉沙拉配全麦皮塔饼
晚餐：牛排配土豆泥和花椰菜
零食：自制能量球
第6天：
早餐：煎饼配水果糖浆和坚果
午餐：金枪鱼沙拉三明治配全麦面包
晚餐：烤三文鱼配烤芦笋和糙米
零食：坚果和干果
第7天：
早餐：法式吐司配水果和枫糖浆
午餐：鸡肉藜麦碗配蔬菜
晚餐：比萨配全麦面皮、鸡肉、蔬菜和奶酪
零食：爆米花
建议：
根据你的个人目标和活动水平调整卡路里摄入量。
摄入充足的水以保持水分。
在锻炼前后摄取蛋白质以支持肌肉恢复和生长。
选择未加工、营养丰富的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
如果需要，请咨询注册营养师或合格的健康专业人员，以个性化你的饮食计划。
健身餐增肌7日计划是一个均衡的饮食计划，旨在提供增肌所需的营养。遵循此计划并进行规律的锻炼，你将能够有效增加肌肉质量，实现你的健身目标。
2024-12-06
