拥有一个紧致有型的腹部是许多人的健身目标之一。除了规律的运动，一些有趣且有效的腹部健身动作可以帮助你快速达到目标。
1. 伐木式转体
双脚与肩同宽站立，双膝微弯。将一只手放在胸前，另一只手放在臀部。向一侧扭转身体，同时将前臂抬高到肩高。慢慢回到起始位置，并向另一侧重复动作。
2. 登山者
从俯卧撑姿势开始，将双手放在地板上，肩部在手腕正上方。轮流抬起双膝，尽可能靠近胸部，同时保持腹部收紧。
3. 俄罗斯转体
坐在地板上，双脚并拢伸直。向后倾斜身体，保持背部平直，腹部收紧。双手握拳，放在胸前。向一侧扭转身体，然后慢慢回到起始位置。向另一侧重复动作。
4. 平板支撑交叉手臂
从平板支撑姿势开始，前臂支撑在地板，身体呈一条直线。快速交叉一只手臂在另一只手臂下，然后立即恢复起始位置。用另一只手臂重复动作。
5. 仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。将双臂放在身体两侧。抬起双腿，直到与地面垂直，然后慢慢放下。保持腹部收紧，避免腰部弯曲。
6. 自行车卷腹
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。双手放在头后，抬起头部和肩膀，同时将右肘移向左膝。放下，然后用左肘移向右膝。交替重复动作。
7. 侧平板支撑提膝
从侧平板支撑姿势开始，前臂和侧脚支撑在地板上，身体呈一条直线。抬起上膝盖，尽可能靠近胸部，然后慢慢放下。用另一侧重复动作。
8. 空中自行车
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚离地。用双手支撑头部，抬起双腿，与地面平行。做骑自行车的动作，同时交替伸直一条腿并抬起另一条腿。保持腹部收紧。
9. 仰卧摆腿
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。将双手放在身体两侧，抬起双腿直到与地面垂直，然后左右摆动。
10. 剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双腿与地面平行。轮流抬起一只腿，与另一只腿交叉。保持腹部收紧，避免腰部弯曲。
小贴士：* 每组动作进行 12-15 次。
* 逐渐增加组数和次数。
* 动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。
* 呼吸平稳，配合动作进行。
* 循序渐进，量力而行。
2025-01-25
