健身视频可以为我们提供在家健身的便利，但动作不规范可能会导致受伤。因此，在进行健身视频时，了解动作要领非常重要。以下是常见的健身动作及其要领：
深蹲
要领：* 双脚与肩同宽站立，脚尖略向外。
* 下蹲时保持背部挺直，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖。
* 起身时收缩臀部和股四头肌，将身体恢复到起始位置。
俯卧撑
要领：* 双手与肩同宽撑地，双脚伸直。
* 下俯时，保持背部挺直，身体成一条直线。
* 起身时收缩胸部和三头肌，将身体恢复到初始位置。
引体向上
要领：* 双手握住单杠，与肩同宽。
* 上拉时，保持背部挺直，利用背阔肌和肱二头肌将身体拉起。
* 下落时缓慢控制身体，不要让身体甩动。
平板支撑
要领：* 双肘撑地，与肩同宽。
* 双脚伸直，身体成一条直线。
* 收紧核心，保持背部挺直。
卷腹
要领：* 平躺在垫子上，双脚抬起弯曲。
* 双手交叉放在胸前。
* 收缩腹部，抬起上半身，保持腰部贴地。
* 缓慢放下身体，恢复到初始位置。
腿部伸展
要领：* 跪在垫子上，双手撑地。
* 一条腿弯曲，脚尖放在臀部下方。
* 另一条腿伸直向后，保持膝盖伸直。
* 收紧大腿股四头肌，向上抬起伸直的腿。
腿部弯举
要领：* 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。
* 一条腿弯曲，用小腿将脚后跟向臀部拉近。
* 缓慢放下腿，恢复到初始位置。
哑铃飞鸟
要领：* 平躺在哑铃凳上，双脚平放。
* 双手各握一个哑铃，侧平举至肩部高度。
* 缓慢下放哑铃至胸部两侧，保持手臂略微弯曲。
* 收缩胸部，向上抬起哑铃恢复到初始位置。
哑铃肩推
要领：* 站立，双脚与肩同宽。
* 双手各握一个哑铃，放在肩部高度。
* 上推哑铃至头顶上方，保持手臂伸直。
* 缓慢下放哑铃恢复到初始位置。
杠铃硬拉
要领：* 站立，双脚与髋同宽。
* 弯腰，双手握住杠铃。
* 起身时保持背部挺直，利用臀部和腿部力量将杠铃拉起。
* 下放杠铃至起始位置。
2025-02-01
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