欢迎来到健身联盟训练动作图片库！在这里，您将找到全套训练动作图片，涵盖所有主要肌肉群和运动类型。这些图片专为帮助您制定有效的锻炼计划并改善您的健身水平而设计。
上半身：* 胸部：卧推、飞鸟、哑铃飞鸟
* 背部：引体向上、划船、杠铃划船
* 肩膀：推举、侧平举、耸肩
* 三头肌：俯卧撑、三头肌伸展、三头肌下压
* 二头肌：杠铃弯举、哑铃弯举、锤式弯举
下半身：* 大腿前侧：深蹲、腿推、腿屈伸
* 大腿后侧：腘绳肌卷腹、臀桥、硬拉
* 小腿：踮脚、提踵、腓肠肌训练
* 臀部：臀部推举、臀部外展、臀部后伸
核心肌群：* 腹肌：仰卧起坐、卷腹、平板支撑
* 下背部：超人式、燕飞式、腰部伸展
伸展运动：* 全身：动态拉伸、泡沫轴滚压
* 上半身：肩部伸展、胸肌伸展、背部伸展
* 下半身：腘绳肌伸展、股四头肌伸展、小腿伸展
使用指南：1. 确定目标：根据您的健身目标选择目标肌肉群。
2. 选择动作：从您的目标肌肉群中选择 2-3 个动作。
3. 调整重量和组数：根据您的力量和耐力水平调整重量和组数。
4. 保持正确姿势：始终保持正确的姿势，以最大限度地提高效果并避免受伤。
5. 进行热身和放松：每次锻炼前进行热身，锻炼后进行放松，以提高灵活性并减少酸痛。
图片示例：
借助健身联盟训练动作图片库，您可以轻松创建定制的锻炼计划，帮助您实现健身目标。记住，保持一致性，聆听您身体的声音，并享受您健身之旅的乐趣！
2025-02-01
