Introduction
在健身之旅中，掌握正确的健身动作至关重要。无论您是健身新手还是经验丰富的健将，了解不同健身动作的正确执行方式都可以提高您的训练效率，减少受伤风险，并最大化您的健身成果。
Chest Press (卧推)
卧推是针对胸肌的主要复合动作。以下是它的英文图示分解：
LIE DOWN: 平躺在卧推椅上，双脚平放在地面上。
GRIP: 双手比肩宽稍宽握住杠铃，掌心朝前。
LOWER: 缓慢将杠铃降低到胸部下方，与肩部齐平。
PUSH: 用力将杠铃推回起始位置，双臂完全伸展。
Squat (深蹲)
深蹲是针对腿部和臀部的另一个复合动作。其英文图示如下：
STAND: 双脚与肩同宽站立，脚尖朝外微撇。
Hinge: 从臀部向后推，同时弯曲膝盖。
LOWER: 继续下蹲，直到大腿与地面平行。
RISE: 用力向后推臀部，恢复到起始位置。
Deadlift (硬拉)
硬拉是一种针对背部、臀部和腿部的全身力量训练动作。以下是其英文图示：
STAND: 双脚与臀同宽站立，杠铃放在脚前地面上。
Hinge: 从臀部向后推，保持背部挺直。
LIFT: 双手抓住杠铃，用力向上拉起，直到站立。
LOWER: 通过反向动作将杠铃放回地面。
Pull-Ups (引体向上)
引体向上是针对背部和二头肌的复合动作。以下是其英文图示：
GRIP: 双手比肩宽稍宽握住单杠，掌心朝前。
PULL: 用力向上拉，直到下巴越过单杠。
LOWER: 缓慢放下自己，回到起始位置。
Bicep Curls (二头肌弯举)
二头肌弯举是一种针对二头肌的孤立动作。其英文图示分解如下：
STAND: 双脚与肩同宽站立，双臂持哑铃放在身体两侧。
CURL: 用力向上弯曲手臂，将哑铃举至肩部高度。
LOWER: 缓慢放下哑铃，回到起始位置。
Tricep Extensions (三头肌伸展)
三头肌伸展是一种针对三头肌的孤立动作。其英文图示如下：
GRIP: 双手比肩宽稍宽握住单杠，掌心朝后。
EXTEND: 向后伸展手臂，直到肘部完全伸展，身体保持固定不动。
BEND: 缓慢弯曲手臂，回到起始位置。
Leg Press (腿推)
腿推是一种针对腿部的复合动作。其英文图示分解如下：
SET UP: 坐进腿推机，双脚放在平台上，与肩同宽。
PUSH: 用力向前推平台，直到双腿完全伸展。
LOWER: 缓慢放下平台，回到起始位置。
Conclusion
掌握健身动作的正确执行方式是优化您的健身效果的关键。利用这些英文图示，您可以自信地进行各种健身动作，同时提高您的安全性和效率。请始终咨询合格的健身专业人士，以确保您的健身计划根据您的个人需求量身定制。
2025-02-03
