对于想要减掉脂肪的健身爱好者来说，停滞不前是一个令人沮丧的障碍。尤其是对于身材较胖的健身者而言，减脂过程更具挑战性，需要格外注意。
如果健身胖子迟迟无法减脂，以下 N 个原因可能是罪魁祸首：
1. 热量摄入过多
减脂的关键是创造热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。肥胖的健身者更容易高估卡路里消耗并低估卡路里摄入。使用食物日记或追踪应用程序准确记录饮食至关重要。
2. 蛋白质摄入不足
蛋白质在减脂中起着至关重要的作用。它能增加饱腹感、促进新陈代谢并保护肌肉组织。肥胖的健身者可能需要比体型较瘦的人摄入更多的蛋白质。
3. 有氧运动时间过短或强度过低
有氧运动是燃脂的主要方式。肥胖的健身者可能需要比体型较瘦的人更长的时间和更高的强度才能达到相同的减脂效果。
4. 力量训练不足
力量训练通过增加肌肉质量来提高新陈代谢率。肌肉越多，即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。肥胖的健身者应将力量训练纳入每周的例程中。
5. 睡眠不足
睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙升高，从而增加进食的欲望。确保每晚至少睡 7-9 小时，以优化减脂激素的释放。
6. 压力过大
压力会触发皮质醇释放，皮质醇是一种阻碍减脂的激素。找到健康的压力管理方法，例如运动、冥想或与他人交谈。
7. 代谢适应
长期节食会导致身体适应并降低新陈代谢率。肥胖的健身者可能需要定期改变饮食或运动方案以防止代谢适应。
8. 隐性卡路里
酱汁、饮料和零食等隐性卡路里可能是减脂失败的罪魁祸首。仔细阅读食品标签并注意总卡路里摄入量。
9. 水分摄入不足
水分对于新陈代谢和饱腹感至关重要。脱水会导致水分潴留，掩盖减脂的进步。每天喝大量的水。
10. 缺乏耐心和一致性
减脂需要时间和一致性。肥胖的健身者可能需要更长的时间才能看到显着的效果。保持耐心，并为长期改变做好准备。
肥胖健身者减脂的额外建议：
与注册营养师或医生合作制定个性化的减脂计划。
设定现实的目标，每周减掉 0.5-1 公斤体重。
加入支持小组或找一个责任伙伴。
不要气馁，将减脂看作一个旅程，而不是目的地。
记住，减脂不仅仅是减轻体重，更是改善整体健康和身体成分。
2024-12-10
