如果你是一位忙碌的上班族，或是运动爱好者，却常因时间不足或身体状况受限而无法规律运动，那么「躺着瑜伽」将是你最完美的健身选择。躺着瑜伽是一种结合了瑜伽体位和伸展动作的改良式瑜伽，顾名思义，它可以在躺卧的姿势下进行，对身体的负担较小，适合各个年龄层和体能状况的人。
躺着瑜伽不仅可以帮助你放松身心、缓解压力，还能有效促进血液循环、增强肌力与柔软度，长久练习下来，还能达到瘦身塑形的目标。以下整理了几个适合初学者的躺着瑜伽姿势，让你轻松躺着也能健身！
桥式
仰躺，双脚与臀部同宽，弯曲双膝，双脚平贴地面。吸气，抬起臀部，直到身体形成一条直线，核心收紧，保持 5-10 个呼吸，然后轻轻放下。
快乐婴儿式
仰躺，双脚屈膝，双脚踩在臀部上，吸气，双臂伸直，指尖指向脚尖，呼气，双手抓住脚的内侧，头部和颈部放松，保持 5-10 个呼吸。
仰卧束角式
仰躺，双脚屈膝，脚掌相对，双膝向两侧打开，吸气，双手扶住膝盖外侧，呼气，将膝盖向胸部靠近，保持 5-10 个呼吸。
下犬式
从跪姿开始，双手与肩同宽，手指张开，吸气，抬起臀部，身体形成一个倒 V 字形，头部和颈部放松，保持 5-10 个呼吸，然后轻轻回到跪姿。
仰卧股四头肌伸展
仰躺，双脚伸直，抬起右腿，双手抓住右脚踝内侧，吸气，将右膝盖拉向胸部，呼气，保持 5-10 个呼吸，然后换边进行。
注意事项
虽然躺着瑜伽对身体的压力较小，但仍有一些注意事项需要留意：* 练习前先热身，避免肌肉拉伤。
* 如果有任何身体不适，请咨询医生后再进行练习。
* 保持呼吸顺畅，不要憋气。
* 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。
* 循序渐进，不要操之过急。
结语
躺着瑜伽是一种轻松且有效的多功能健身方式，它不仅可以帮助你放松身心、缓解压力，还能促进血液循环、增强肌力与柔软度，更有助于瘦身塑形。即使你是初学者或身体状况受限，都可以通过躺着瑜伽来改善自己的健康和体态。每天花一点时间躺着练习，感受身体的改变，收获满满正能量！
2025-02-04
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