\前言瑜伽是一种古老的心灵和身体练习，具有多种健康益处，包括提高灵活性、平衡性和力量。它还可以帮助减轻压力、改善睡眠并促进整体健康。随着瑜伽的日益普及，对其动作和技术的了解也变得至关重要，以安全有效地练习。本文提供了瑜伽健身动作的分解图大全，详细说明了各种体式的步骤和技巧。
站立式* 山式 (Tadasana)：站立，双脚与臀同宽，双臂放在身体两侧。
* 树式 (Vrksasana)：双脚并拢站立，抬起右腿并放在左大腿内侧。保持平衡并保持几秒钟。
* 战士 2 式 (Virabhadrasana II)：双脚分开一步，右脚向前，左脚向后。弯曲右膝成 90 度，左腿伸直。
* 三角式 (Trikonasana)：双脚分开，右脚在前，左脚在后。向右转动右脚，左手放在右脚踝上，右手伸向天花板。
坐立式* 简易坐 (Sukhasana)：双腿交叉，坐在垫子上。
* 莲花式 (Padmasana)：双腿交叉，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。
* 英雄坐 (Virasana)：跪在地板上，双腿并拢。向后坐，双脚放在臀部下方。
* 坐角前屈 (Upavistha Konasana)：双腿分开，弯曲膝盖。向身体推动脚后跟，保持几秒钟。
仰卧式* 卧英雄坐 (Supta Virasana)：跪在地板上，双腿并拢。向后躺，双臂放在身体两侧。
* 桥式 (Setu Bandhasana)：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，直到身体形成一条直线。
* 船式 (Navasana)：坐在地上，双腿伸直。向后倾斜，抬起双腿并保持与地面平行。
* 肩桥式 (Salamba Sarvangasana)：仰卧，双腿伸直。抬起双腿和臀部，用双手支撑背部。
俯卧式* 眼镜蛇式 (Bhujangasana)：俯卧，双腿并拢。用双手推地，抬起上半身，头部后仰。
* 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：从俯卧姿势开始，抬起臀部并形成一个倒 V 形。双脚向后推，头部向脚尖靠拢。
* 婴儿式 (Balasana)：跪在地板上，双膝分开与臀同宽。向身体推动臀部，保持几秒钟。
* 平板支撑 (Phalakasana)：从俯卧姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体。保持背部平直，保持这个姿势。
其他* 前屈 (Uttanasana)：双脚分开，与臀同宽。向前弯曲，头部靠近膝盖。
* 单腿后弯 (Eka Pada Rajakapotasana)：跪在地上，右膝弯曲，右脚靠近臀部。左手抓住右脚脚踝，将右腿抬起。
* 轮式 (Urdhva Dhanurasana)：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，用双手支撑背部。
* 鹤禅式 (Bakasana)：从平板支撑开始，将双手并拢，将前臂放在头部下方。抬起双脚，用前臂和脚趾支撑身体。
提示* 在开始任何瑜伽练习之前咨询医生。
* 倾听你的身体并尊重你的界限。
* 随着时间的推移逐渐增加练习时间和难度。
* 专注于你的呼吸，与身体同步。
* 享受这个过程，不要太专注于完美。
通过使用这些分解图练习瑜伽，您可以安全地提高灵活性、平衡性和力量。请记住倾听您的身体，并随着时间的推移逐渐增加难度。瑜伽是一个旅程，享受这个过程是至关重要的。
2025-02-05
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