健身运动是保持身体健康、强健和充满活力的关键。然而，许多人由于不知道正确的锻炼动作而无法充分发挥健身的益处。为了帮助您有效地进行锻炼，我们整理了一份配有图片的15种基本健身动作，这些动作可以针对全身不同部位的肌肉。
1. 深蹲
深蹲是锻炼下半身肌肉群的复合动作，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。它可以帮助改善平衡、稳定性和膝盖稳定性。
2. 俯卧撑
俯卧撑是一种经典的复合动作，可锻炼上半身多个部位，包括胸肌、三头肌和三角肌。它可以增强力量、耐力和手臂支撑能力。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的动作，可以加强核心肌肉群，改善体态和平衡。它有助于减少腰痛，增强腰部支撑。
4. 引体向上
引体向上是一种复合动作，可以针对背部、手臂和肩膀。它可以增强抓握力、背阔肌和二头肌。此外，它还可以促进肩关节活动度。
5. 硬拉
硬拉是一种全身体复合动作，可以锻炼臀大肌、腘绳肌和下背部。它可以提高全身力量、改善姿势，并有助于减少肌肉失衡。
6. 推举
推举是一种针对上半身的动作，可以锻炼肩膀、三头肌和上胸部。它可以增强肩部稳定性、改善上半身力量和外形。
7. 弓步
弓步是一种单腿动作，可以锻炼下半身，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。它可以改善平衡、稳定性和单腿支撑能力。
8. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种针对胸肌的动作，可以锻炼胸大肌、前三角肌和肱三头肌。它可以改善胸部形状、增强上半身力量，并有助于矫正肌肉失衡。
9. 腿推
腿推是一种针对下半身的动作，可以锻炼股四头肌、腘绳肌和臀部。它可以增加腿部力量、改善肌肉质量，并有助于提高运动表现。
10. 腿弯举
腿弯举是一种针对腘绳肌的动作，可以锻炼股绳肌、臀大肌和腓肠肌。它可以改善下半身力量、预防膝盖疼痛，并有助于增强腿部稳定性。
11. 侧平举
侧平举是一种针对三角肌的动作，可以锻炼中束三角肌、后束三角肌和前束三角肌。它可以改善肩部外形、增强肩膀力量，并有助于预防肩部疼痛。
12. 划船
划船是一种复合动作，可以锻炼背部、二头肌和前臂。它可以增强背部力量、改善姿势，并有助于减少肌肉失衡。
13. 髋外展
髋外展是一种针对臀部外侧的动作，可以锻炼臀中肌和臀小肌。它可以改善髋关节稳定性、减少膝盖疼痛，并有助于预防运动损伤。
14. 臀桥
臀桥是一种针对臀部和腘绳肌的动作，可以锻炼臀大肌、腘绳肌和腰部肌肉。它可以改善臀部力量、减少下背部疼痛，并有助于增强核心稳定性。
15. 小腿提踵
小腿提踵是一种针对小腿肌群的动作，可以锻炼腓肠肌和比目鱼肌。它可以改善小腿力量、减少足部疼痛，并有助于增强下半身稳定性。
2025-02-05
