健身视频中包含广泛的动作，针对不同的肌肉群和健身目标。了解这些动作的名称对于有效且安全地进行锻炼至关重要。以下是一些常见的健身视频动作名称及其描述：## 上半身动作
卧推
* 仰卧，杠铃或哑铃放在胸前。
* 推起杠铃或哑铃，直到手臂完全伸直。
* 慢慢放下杠铃或哑铃回到起始位置。
俯卧撑
* 从平板支撑位置开始，双手与肩同宽支撑在地面上。
* 降低身体，直到胸部接近地面。
* 推起身体回到起始位置。
引体向上
* 双手握住横杆，略宽于肩宽。
* 引体向上，直到下巴高于横杆。
* 慢速放下身体回到起始位置。
肩推
* 杠铃或哑铃握在肩上。
* 推起杠铃或哑铃过头顶，直到手臂完全伸直。
* 慢慢放下杠铃或哑铃回到起始位置。
哑铃飞鸟
* 仰卧，哑铃握在胸前。
* 将哑铃向两侧打开，直到手臂与身体平行。
* 慢慢将哑铃抬起回到起始位置。
## 下半身动作
深蹲
* 站立，双脚与肩同宽。
* 屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
* 推起身体回到起始位置。
腿举
* 躺在腿举器械上，脚板抵住杠铃。
* 推起杠铃，直到腿部完全伸直。
* 慢慢放下杠铃回到起始位置。
弓步
* 弓步向前，右脚向前，左脚向后。
* 弯曲膝盖，降低身体，直到右大腿与地面平行。
* 推起身体回到起始位置，然后用左腿重复动作。
臀桥
* 仰卧，双脚平放在地面上。
* 抬起臀部，直到身体形成一条直线。
* 慢慢放下臀部回到起始位置。
小腿提踵
* 站立，双脚与肩同宽。
* 抬起脚后跟，直到小腿收缩。
* 慢慢放下脚后跟回到起始位置。
## 核心动作
平板支撑
* 从俯卧撑位置开始，前臂支撑在地面上，身体与地面平行。
* 保持姿势，收紧核心。
卷腹
* 仰卧，双脚平放在地面上。
* 抬起头部和肩膀，同时收紧腹肌。
* 慢慢放下身体回到起始位置。
俄罗斯转体
* 坐在地上，双脚抬起离地。
* 握住一个药球或哑铃，将其从一侧转到另一侧，同时保持背部挺直。
山羊挺身
* 双手放在地面上，双脚伸直。
* 拱起背部，收紧臀部和腿筋。
* 慢慢放下身体回到起始位置。
侧平板支撑
* 从侧卧开始，前臂支撑在地面上，身体与地面平行。
* 保持姿势，收紧核心。
2025-02-09
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