健身是一项需要自律和专业的运动，为了达到更好的健身效果，掌握正确的健身技术动作名称非常重要。下面就来介绍一些健身常用的技术动作名称，以便大家在健身过程中能更准确地理解和执行动作。
1. 深蹲（Squat）
深蹲是一种复合动作，涉及到大腿、臀部和背部的多个肌肉群。它可以帮助提升下肢力量、稳定性和爆发力。
2. 硬拉（Deadlift）
硬拉也是一种复合动作，主要锻炼到背部、臀部和大腿后侧肌肉群。它可以改善脊椎稳定性、提升全身力量和肌肉量。
3. 卧推（Bench Press）
卧推是一种上半身复合动作，主要锻炼到胸部、三角肌和肱三头肌。它可以帮助增肌、提升胸部围度和力量。
4. 引体向上（Pull-Up）
引体向上是一种上拉动作，主要锻炼到背部和二头肌。它可以增强背部肌肉力量和耐力，改善上肢平衡和协调性。
5. 俯卧撑（Push-Up）
俯卧撑是一种自重动作，主要锻炼到胸部、肱三头肌和核心肌群。它是一种经典的健身动作，可以有效提高上半身力量和耐力。
6. 杠铃划船（Barbell Row）
杠铃划船是一种背部复合动作，主要锻炼到上背部和斜方肌。它可以增强背部肌肉力量、厚度和围度。
7. 腿推（Leg Press）
腿推是一种下半身复合动作，主要锻炼到大腿股四头肌、臀部和腓肠肌。它可以有效提升下肢力量和肌肉量。
8. 侧平举（Lateral Raise）
侧平举是一种肩部隔离动作，主要锻炼到三角肌中束。它可以帮助改善肩部线条和分离度。
9. 卷腹（Crunches）
卷腹是一种腹部孤立动作，主要锻炼到腹直肌。它可以使腹部肌肉更加紧致，增强核心力量。
10. 俄罗斯转体（Russian Twist）
俄罗斯转体是一种核心旋转动作，主要锻炼到腹外斜肌和腹直肌。它可以提高核心稳定性，改善腰腹围度。
11. 弓步（Lunge）
弓步是一种单腿复合动作，主要锻炼到大腿股四头肌、臀部和腘绳肌。它可以提高下肢力量和平衡能力，改善腿部线条。
12. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）
哑铃飞鸟是一种胸部隔离动作，主要锻炼到胸肌中缝。它可以帮助拓展胸肌宽度和提升胸部围度。
13. 肩推（Overhead Press）
肩推是一种肩部复合动作，主要锻炼到三角肌前束、中束和后束。它可以提升肩部整体力量和围度，改善上半身线条。
14. 比цеп卷曲（Bicep Curl）
比цеп卷曲是一种二头肌隔离动作，主要锻炼到肱二头肌。它可以帮助增加二头肌围度和力量，改善手臂线条。
15. 三头臂屈伸（Triceps Extension）
三头臂屈伸是一种三头肌隔离动作，主要锻炼到肱三头肌。它可以提升三头肌力量和围度，改善手臂线条。掌握这些健身常用的技术动作名称，可以帮助大家更加精准地理解和执行健身动作，从而提高健身效果。在实际健身过程中，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定科学的健身计划，确保动作正确、安全有效。
2025-02-11
下一篇：健身拉背正确动作视频
