对于想要拥有纤细腰身的爱美人士来说，健身拉伸是不可忽视的塑身方式之一。通过针对性的拉伸动作，可以有效促进腰部脂肪燃烧，增强肌肉弹性，从而达到瘦腰塑形的目的。下面就为大家分享一些实用的健身拉伸动作视频，帮助你打造迷人的腰线。
动作一：侧平举
/watch?v=vD93n4GSuxU* 双脚与肩同宽站立，腹部收紧。
* 双手各握哑铃，手臂自然下垂。
* 缓慢将哑铃向两侧平举，至与肩膀平行的位置。
* 稍作停顿，然后慢慢放下哑铃，还原至初始位置。
* 重复动作10-15次。
动作二：俄罗斯转体
/watch?v=fe3Z-2k-I_E* 坐在地上，双膝屈曲，双脚并拢。
* 身体后仰，形成45度角。
* 双手握拳，放在胸前。
* 腰部带动身体左右转动，幅度尽量大。
* 重复动作20-30次。
动作三：平板支撑
/watch?v=gXamO6St_qM* 俯卧在地面上，前臂支撑身体，双肘与肩同宽。
* 双脚伸直，脚尖着地。
* 保持身体呈一条直线，收紧腹部。
* 保持姿势30-60秒，根据自身能力逐渐延长。
动作四：侧卧屈膝
/watch?v=1R12MTen4UE* 侧卧在地上，双腿并拢伸直。
* 双手置于腰后，支撑身体。
* 屈膝，将双腿向胸前抬起，同时保持腹部收紧。
* 稍作停顿，然后慢慢放下双腿，还原至初始位置。
* 重复动作15-20次。
动作五：仰卧起坐
/watch?v=G-7D9QkZtVs* 仰卧在地上，双脚并拢屈膝。
* 双手抱头，腹部收紧。
* 卷腹用力，将头部和肩部抬起，同时保持腰部贴地。
* 稍作停顿，然后慢慢躺下，还原至初始位置。
* 重复动作15-20次。
注意事项* 在进行这些动作之前，请务必热身，使身体做好准备。
* 根据自己的身体状况选择合适的动作和强度，循序渐进地锻炼。
* 动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。
* 每次锻炼后，都要进行适当的拉伸，放松肌肉。
* 瘦腰需要持之以恒的锻炼，配合健康的饮食才能达到理想效果。
2025-02-12
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