什么是健身循环练习？
健身循环练习是一种将力量训练和有氧运动相结合的训练方法。它涉及连续执行一系列针对不同肌肉群的练习，并在每个练习之间穿插有氧运动。循环通常持续10-15分钟，然后以一段时间的休息作为结束。
健身循环练习的好处
健身循环练习提供了许多好处，包括：
提升耐力：循环练习可以提高 قلب والرئتين، مما يتيح لك ممارسة التمارين لفترة أطول وبكثافة أكبر.
تحسين تكوين الجسم： يساعد التدريب الدائري على حرق الدهون وبناء العضلات، مما يؤدي إلى تحسين تكوين الجسم.
زيادة القوة العضلية： تعتمد تمارين القوة في التدريب الدائري على زيادة قوة العضلات.
تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد التدريب الدائري الرياضيين على تحسين أدائهم من خلال زيادة قدرتهم على التحمل والقوة.
توفير الوقت: يجمع التدريب الدائري بين تمارين القوة وتمارين القلب في جلسة واحدة، مما يوفر الوقت.
كيفية إنشاء دائرة تدريب؟
لتصميم دائرة تدريبية فعالة، اتبع الخطوات التالية:
حدد تمارينك: اختر تمارين تستهدف مجموعات عضلية مختلفة.
حدد وقت التمرين والراحة: ابدأ بفترات زمنية قصيرة (30-45 ثانية) لممارسة التمارين وفترات راحة قصيرة (15-30 ثانية).
اجمع الدائرة: رتّب تمارينك بحيث تتناوب بين تمارين القوة وتمارين القلب.
الإحماء: قبل البدء بالدائرة، قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق.
ابدأ الدائرة: اختر وزنًا مناسبًا لكل تمرين وقم بأداء التمارين بالتتابع.
الاستراحة: خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين حسب الحاجة.
كرر الدائرة: كرر الدائرة 2-3 مرات.
التبريد: بعد الانتهاء من الدائرة، قم بعمل تبريد لمدة 5-10 دقائق.
أمثلة على تمارين دورة التدريب
إليك بعض الأمثلة على تمارين التي يمكن استخدامها في دورات التدريب:
تمارين القوة: القرفصاء، ضغط الصدر، صفوف الدمبل، الضغط الثلاثي الرؤوس، تجعيد العضلة ذات الرأسين.
تمارين القلب: الجري، ركوب الدراجات، القفز بالحبال، المتسلقين الجبليين، القفزات.
نصائح لتمارين دورة التدريب
استمع لجسدك وخذ فترات راحة حسب الحاجة.
استخدم أوزانًا مناسبة تتحدىك دون التضحية بالشكل السليم.
انتبه إلى تنفسك وتنفس بعمق طوال التمرين.
قم بالإحماء والتبريد بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة.
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
2025-02-13
下一篇：居家健身器械动作图解大全
