概述
肘部肌腱炎是指附着在肘部骨头上的肌腱发炎或受伤。它经常影响从事重复性动作的人，例如网球运动员、棒球运动员和木匠。肘部肌腱炎的症状包括肘部疼痛、压痛和僵硬。随着时间的推移，如果不进行治疗，肘部肌腱炎可能会变得慢性并导致进一步的疼痛和功能丧失。
锻炼方法
治疗肘部肌腱炎的最佳方法之一是进行特定的锻炼，以加强肘部肌肉和肌腱。这些锻炼应由物理治疗师或医生指导，以确保正确进行并避免进一步受伤。
以下是一些常见的肘部肌腱炎锻炼方法：
腕屈肌伸展
将手臂向后伸直，手掌向下。
用另一只手抓住患侧前臂，轻轻拉动手腕向身体弯曲。
保持 15-30 秒，然后放松。
重复 10-15 次。
腕伸肌伸展
将手臂向后伸直，手掌向上。
用另一只手抓住患侧前臂，轻轻向后拉动手掌。
保持 15-30 秒，然后放松。
重复 10-15 次。
旋前和旋后
将手臂放在身体一侧，弯曲 90 度。
将患侧手掌朝下，然后慢慢将其旋转到手掌朝上的位置。
返回起始位置，然后朝相反方向重复。
重复 10-15 次。
肘关节屈伸
将患侧手臂放在桌上，肘部弯曲 90 度。
缓慢地将前臂向上伸直，然后慢慢地返回起始位置。
重复 10-15 次。
等长肘部保持
将患侧手臂放在桌上，肘部弯曲 90 度。
用另一只手轻轻地向下压患侧前臂，抵抗力应保持在肘部。
保持 15-30 秒，然后放松。
重复 10-15 次。
注意事项
进行这些锻炼时，请注意以下事项：
在开始锻炼计划之前，请务必咨询物理治疗师或医生。
缓慢开始，逐渐增加锻炼的强度和频率。
在锻炼过程中，如果感到疼痛，请立即停止并向医生报告。
保持良好的姿势，在锻炼过程中不要过度弯曲或伸展肘部。
锻炼后进行适当的伸展以减少肌肉酸痛。
如果肘部肌腱炎持续或恶化，请寻求医疗护理。
其他治疗方法
除了锻炼之外，还有其他治疗方法可以帮助治疗肘部肌腱炎，包括：
休息：避免进行加重肘部疼痛的活动。
冰敷：在肘部疼痛部位敷冰袋，每次 15-20 分钟，每天多次。
药物：非甾体抗炎药 (NSAID) 可帮助减轻疼痛和肿胀。
物理治疗：物理治疗师可以使用各种技术来减轻疼痛，改善肘部的活动范围和力量。
手术：在极少数情况下，可能需要进行手术来治疗慢性或严重的肘部肌腱炎。
肘部肌腱炎是一种常见且令人痛苦的疾病，但可以通过适当的治疗和锻炼得到有效治疗。通过遵循这些锻炼方法和遵循医生的建议，您可以减轻疼痛，改善肘部的活动范围，并预防肘部肌腱炎的复发。
2025-02-16
