减肥是一场持久战，但想要轻松甩肉，不妨试试睡前减肥操。尤其是收腹动作，不仅能有效收紧腹部肌肉，还有助于促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪堆积，轻松打造平坦小腹。下面就一起来了解几种睡前收腹动作，让你在睡梦中告别小肚腩！
1. 平板支撑
平板支撑是最经典的收腹动作之一，它能锻炼腹部、腰部和背部肌肉，有效收紧腹部。做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面，与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，保持这个姿势30-60秒，每天坚持3-5组。
2. 卷腹
卷腹是针对腹直肌的有效动作，能有效收紧腹部，打造马甲线。做法：仰卧，双腿弯曲，双脚放在床上，双手抱头，吸气时抬起头部和肩部，吐气时放下，每天坚持3-5组，每组15-20次。
3. 俄罗斯转体
俄罗斯转体能同时锻炼腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性。做法：坐在地上，双脚抬起，与地面呈45度角，双手握拳放在身体两侧，身体向左后方转动，然后向右后方转动，每天坚持3-5组，每组15-20次。
4. 侧平板支撑
侧平板支撑能锻炼腹部两侧的腹外斜肌，有效收紧腰腹。做法：侧卧，双肘弯曲支撑地面，与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，保持这个姿势30-60秒，每天坚持3-5组，左右两侧交替进行。
5. V字卷腹
V字卷腹能同时锻炼上半身和腹部肌肉，打造完美腹部线条。做法：仰卧，双脚抬起，与地面呈45度角，双手伸直放在身体两侧，吸气时同时抬起头部和双腿，形成V字形，吐气时放下，每天坚持3-5组，每组15-20次。
6. 登山者
登山者能有效燃烧脂肪，同时锻炼腹部和腿部肌肉。做法：俯卧撑姿势，吸气时抬起左脚，向胸部靠近，同时右手向左膝盖靠近，然后放下左脚，换右脚重复动作，每天坚持3-5组，每组20-30秒。
7. 空中自行车
空中自行车能模拟骑自行车时的腹部运动，有效收紧腹部。做法：仰卧，双腿抬起，与地面呈90度角，双手放在头后，交替抬起双腿，同时对侧手臂触碰对侧膝盖，每天坚持3-5组，每组20-30次。
8. 平板支撑开合跳
平板支撑开合跳能同时锻炼腹部、腰部和腿部肌肉，提升身体协调性。做法：平板支撑姿势，双脚并拢，吸气时双脚向两侧跳开，吐气时双脚并拢，每天坚持3-5组，每组15-20次。
9. 高抬腿
高抬腿能有效锻炼下腹部肌肉，打造迷人的人鱼线。做法：仰卧，双腿抬起，与地面呈90度角，双手放在身体两侧，交替抬起双腿，同时对侧手臂触碰对侧脚尖，每天坚持3-5组，每组20-30次。
10. 侧卷腹
侧卷腹能锻炼腹部两侧的腹外斜肌，打造迷人的腰线。做法：侧卧，双腿弯曲，双脚放在一起，双手放在头后，吸气时抬起头部和肩部，同时向对侧膝盖靠近，吐气时放下，每天坚持3-5组，每组15-20次。
以上十种收腹动作，建议每天睡前坚持进行，每次15-30分钟，逐渐增加组数和时间。配合健康饮食和充足睡眠，相信你很快就能告别小肚腩，轻松拥有平坦小腹！
2025-02-17
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