健身是一项健康的生活方式，不仅可以强健体魄，提升身体素质，还能减轻体重，改善体型。对于刚开始健身的新手来说，增肌和减肥哪个先哪个后一直是备受关注的问题。坊间传闻称，健身后必须先增肌再减肥，否则减肥过程中会导致肌肉流失，身体变得松垮。那么，这种说法是否正确呢？
增肌和减肥的本质
增肌指的是通过力量训练，增加肌肉的体积和力量。减肥则是通过减少热量摄入或增加热量消耗，使体重下降。增肌和减肥是两个不同的目标，需要不同的训练方式和饮食计划。
增肌和减肥的顺序
对于健身新手而言，增肌和减肥的顺序其实没有严格的要求，可以根据个人的实际情况和目标来决定。对于希望迅速减重的朋友，可以先进行减肥训练，待体重下降到一定程度后再进行增肌训练。而对于希望提升肌肉力量和体型的朋友，则可以先进行增肌训练，然后再进行减肥训练。
增肌和减肥的平衡
需要注意的是，增肌和减肥并不是完全对立的，而是可以同时进行的。通过适当的训练和饮食计划，可以实现增肌的同时减肥。这种方式既能避免肌肉流失，又能有效减轻体重。不过，需要根据个人的体质和训练水平来调整训练和饮食计划。
科学的健身计划
科学的健身计划是增肌和减肥的关键。对于新手来说，建议每周进行 2-3 次力量训练，每次训练 45-60 分钟。训练强度以能完成 10-15 次为宜，组间休息时间为 1-2 分钟。同时，配合以有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周 3-4 次，每次 30-45 分钟。
在饮食方面，增肌和减肥都需要遵循健康的饮食原则。增肌需要摄入充足的蛋白质，减肥则需要控制热量摄入。具体可以咨询专业营养师或教练，制定个性化的饮食计划。
健身后是否必须先增肌再减肥，取决于个人的目标和实际情况。增肌和减肥可以同时进行，科学的训练和饮食计划是关键。新手可以根据自己的目标和体质，选择适合自己的健身计划。同时，保持良好的作息和心态，坚持不懈的努力，才能取得理想的身材。
2024-12-18
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