想要减肥却苦于没有时间去健身房？没关系，这份初级减肥健身操专为居家瘦身量身打造，动作简单易学，随时随地都能练习，让你轻松甩掉多余赘肉。
热身动作（5分钟）
-原地高抬腿：20次
-开合跳：20次
-手臂环绕：顺时针和逆时针各20圈
燃脂动作（20分钟）
-深蹲：20次
-弓步：20次（每侧）
-平板支撑：30秒
-仰卧起坐：20次
-侧平板支撑：30秒（每侧）
-跳绳：30秒
放松动作（5分钟）
-拉伸四肢：20秒（每侧）
-猫牛式：20次
-坐姿脊柱扭转：20次（每侧）
动作详解
深蹲：双脚与肩同宽，臀部向后坐，就像坐在椅子上，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。
弓步：双脚前后分开，后腿伸直，前腿弯曲90度，前后腿与地面垂直。
平板支撑：双手撑地，与肩同宽，身体成一条直线，保持核心收紧。
仰卧起坐：躺在垫子上，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，保持腰部贴地。
侧平板支撑：侧卧在地，一只手撑地，另一只手放在腰上，身体成一条直线。
跳绳：双手握住跳绳，双脚并拢，跳起时用脚后跟发力。
注意事项
-动作要规范，避免受伤。
-量力而行，循序渐进地增加运动强度和时间。
-运动前热身，运动后放松，以保护身体。
-保持充足的水分补充。
-在饮食上也要注意，控制热量摄入，多吃水果蔬菜和全谷物。
结语
坚持每天练习初级减肥健身操，你就能看到明显的减肥效果。这些动作既简单易学，又有效燃脂，让你足不出户也能拥有窈窕好身材。快快行动起来，开启你的瘦身之旅吧！
2024-12-18
下一篇：健身一分化真的能增肌吗？
