对于健身新手来说，健身第一步是要减脂还是增肌，这是一个常见的疑问。这个问题的答案取决于个人的身体状况、健身目标和生活方式。
减脂
减脂是减少身体脂肪的过程。它涉及创造卡路里缺口，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。减脂训练通常包括有氧运动，例如跑步、游泳和骑自行车。它还可以包括阻力训练，例如举重，以帮助保持肌肉质量。
减脂对以下人群是有益的：* 超重或肥胖
* 体脂百分比过高
* 想改善身体成分
* 为后续增肌做准备
增肌
增肌是增加肌肉质量的过程。它涉及消耗足够的蛋白质和进行阻力训练，以刺激肌肉生长。增肌训练通常包括复合动作，例如卧推、深蹲和硬拉。
增肌对以下人群是有益的：* 体重过轻或体脂百分比过低
* 想提高力量和耐力
* 想改善身体外观
* 想改善整体健康
健身第一步选择
健身第一步是要减脂还是增肌，取决于以下因素：* 身体状况：超重或肥胖者应优先减脂，而体重过轻或体脂百分比过低者应优先增肌。
* 健身目标：想改善身体成分或为增肌做准备的人应优先减脂，而想提高力量或耐力的人应优先增肌。
* 生活方式：繁忙的生活方式或缺乏时间锻炼的人可能更适合减脂，因为它需要较少的锻炼时间，而有时间和资源进行规律训练的人可能更适合增肌。
健身第一步是要减脂还是增肌是一个取决于个人情况的决定。对于超重或肥胖者、想改善身体成分或为增肌做准备的人来说，减脂是更好的选择。对于体重过轻或体脂百分比过低者、想提高力量或耐力的人来说，增肌是更好的选择。重要的是要咨询医疗专业人士或合格的健身教练以获得个性化的建议。
2024-12-18
