想要减肥瘦身，除了控制饮食，运动也是必不可少的。然而，对于运动小白来说，高强度的训练可能难以坚持。因此，以下分享一篇简易的减肥健身操，只需每天抽出15分钟，就能轻松燃脂瘦身。
热身动作* 原地踏步：原地踏步30秒，激活全身肌肉。
* 高抬腿：每侧高抬腿10次，拉伸小腿肌肉。
* 侧抬腿：每侧侧抬腿10次，锻炼腹外斜肌。
减肥操动作* 开合跳：双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。跳起时双腿向外跳开，双手举过头顶；落地时双腿并拢，双手放回身体两侧。重复20次。
* 深蹲：双脚与肩同宽，腰部挺直。臀部向后向下，保持大腿与地面平行。重复15次。
* 平板支撑：双手与肩同宽支撑于地面，双腿伸直。保持身体成一条直线，收紧腹部。坚持30秒。
* 俯卧撑：跳跃式俯卧撑，动作简单，适用于新手。双腿向后跳跃，双手撑于地面，身体呈平板支撑姿势。双臂弯曲，身体向下，然后撑起恢复。重复10次。
* 俄罗斯转体：坐在地上，双腿伸直，双手握住一个药球或重物。上半身向后倾斜，同时向左扭转。然后向右扭转。重复20次。
* 仰卧起坐：仰卧，双脚并拢，双手交叉放在胸前。抬起上半身，保持背部平坦。重复15次。
拉伸动作* 拉伸小腿：站在台阶上，脚尖踩在台阶边缘。脚跟向下压，拉伸小腿肌肉。
* 拉伸大腿：站在墙面前，一只脚向前迈一步。后脚膝盖对准墙壁，前脚膝盖弯曲。保持后脚膝盖与地面平行。
* 拉伸腰部：双脚与肩同宽，双手叉腰。向左弯腰，保持腰部挺直。然后向右弯腰。重复10次。
注意事项* 运动前一定要进行热身，以避免受伤。
* 运动强度和时间根据个人情况逐渐增加。
* 运动过程中保持正确的姿势，避免受伤。
* 运动后一定要进行拉伸，以放松肌肉，减少酸痛。
* 如有任何不适，请及时停止运动并咨询医生。
2024-12-20
