疫情期間，許多人待在家中減少外出，導致體重增加。瑜伽是一種溫和且全面的健身方式，能有效幫助燃燒卡路里並雕塑體態。以下將介紹一套簡單易學的「瑜珈瘦身操」，讓您輕鬆在家中就能打造窈窕曲線。
暖身動作* 貓牛式：四足跪姿，吸氣時拱背抬頭，吐氣時凹背低頭。重複10-15次。
* 下犬式：從貓牛式，雙手向前伸直，臀部向上抬起，形成一個倒V字型。保持5-10次呼吸。
燃脂動作* 戰士三式：從下犬式，右腳向前跨一大步，彎曲膝蓋，左腿向後伸直。保持5-10次呼吸，換邊重複。
* 樹式：雙腳站立，右腳彎曲，腳掌放在左小腿內側。雙手向上合十，保持5-10次呼吸，換邊重複。
* 弓步扭轉：從戰士三式，右腳向左跨一步，彎曲膝蓋。右臂向後伸直，左臂向上舉。扭轉上半身，看向右方。保持5-10次呼吸，換邊重複。
雕塑動作* 平板式：從下犬式，雙手向前伸直，身體與地板平行。保持核心收緊，臀部不要下垂。保持30-60秒。
* 側平板式：從平板式，身體轉向左側，左肘撐地，右臂向上舉。保持核心收緊，臀部不要下垂。保持30-60秒，換邊重複。
* 仰臥抬腿：仰臥，雙手放在身體兩側。雙腿抬起，與地面垂直。保持5-10次呼吸，緩慢放下。
伸展動作* 低弓步伸展：從戰士三式，右腳向後退一大步，彎曲膝蓋。左腿伸直，身體前傾，雙手放在右小腿上。保持5-10次呼吸，換邊重複。
* 坐姿前彎：雙腿伸直坐在地上，雙手向前伸直，額頭貼在雙腿上。保持5-10次呼吸。
* 嬰兒式：跪在地上，臀部坐於腳跟，前額貼在墊子上。雙手向前伸直，放鬆身體。保持5-10次呼吸。
注意事項* 進行瑜珈瘦身操時，應量力而為，循序漸進。
* 如果有任何身體不適，請停止練習並諮詢專業醫療人員。
* 瑜珈墊的防滑性要好，避免滑倒受傷。
* 練習前後適當補充水分，避免脫水。
結語「瑜珈瘦身操」是一套簡單有效且全面的健身方式，能幫助燃燒卡路里、雕塑體態，並改善身心健康。每天堅持練習，您將逐漸感受到身體的變化，自信滿滿地展現窈窕曲線。
2024-12-20
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