对于健身人士来说，增肌是永恒的话题。除了训练和饮食，合适的补剂也可以助力你加速增肌进程。本文将着重介绍除了蛋白粉之外的健身增肌补剂，带你探索增肌的更多可能性。
肌酸
肌酸是一种天然物质，存在于肌肉组织中，能为肌肉提供能量。补充肌酸可提升肌肉力量和耐力，促进增肌。研究表明，肌酸补充可以增加肌肉肌酸含量高达40%以上，从而增强肌肉收缩能力，提高训练强度。建议剂量为每天5-10克，分为多次服用。
肌酸酐
肌酸酐是肌酸的脱水产物，与肌酸具有相似的功效，但作用机制不同。肌酸酐通过减少肌肉中的肌酸降解，提高肌肉肌酸水平。研究发现，肌酸酐补充可改善肌肉力量和耐力，促进肌肉恢复。建议剂量为每天3-5克，无需分次服用。
支链氨基酸
支链氨基酸（BCAA）包括缬氨酸、异亮氨酸和亮氨酸，是人体必需氨基酸。它们在肌肉代谢中发挥着重要作用，有助于促进肌肉蛋白质合成，抑制肌肉分解。补充BCAA可减轻训练后的肌肉损伤，加快肌肉恢复，并提升肌肉力量和耐力。建议剂量为每公斤体重0.1-0.2克，训练前或后服用最佳。
谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，在肌肉组织中含量丰富。它参与多种代谢途径，包括蛋白质合成和能量产生。补充谷氨酰胺可促进肌肉蛋白质合成，降低肌肉分解，并增强免疫功能。建议剂量为每天5-10克，分次服用。
β-丙氨酸
β-丙氨酸是一种天然氨基酸，能抑制肌肉疲劳，增强力量和耐力。它通过增加肌肽含量，缓冲肌肉中产生的乳酸，从而提升肌肉耐受力。补充β-丙氨酸可改善高强度间歇训练和耐力运动的表现。建议剂量为每天1-3克，分次服用。
亮氨酸
亮氨酸是支链氨基酸之一，在肌肉蛋白质合成中发挥着关键作用。单独补充亮氨酸可进一步促进肌肉蛋白质合成，加快肌肉恢复。研究发现，亮氨酸补充能够增加肌肉质量和力量。建议剂量为每天2-5克，训练后服用最佳。
注意
在使用任何补剂之前，务必咨询专业健康人士或营养师的意见。合理使用健身增肌补剂可以有效提升增肌效果，但过度或不当使用可能会带来健康风险。同时，充足的训练和均衡的饮食是增肌的基础，补剂只能起到辅助作用。
2024-12-21
