在追求健身增肌的目标时，了解身体的不同部位以及相应的肌肉群至关重要。通过针对特定的肌肉群进行锻炼，您可以最大化您的健身效果并实现更全面的发展。以下是您需要了解的身体主要肌肉群：
胸肌
胸肌位于胸部前部，主要负责推的动作。胸肌由三大块肌肉组成：胸大肌、胸小肌和锁骨下肌。这些肌肉在卧推、飞鸟和上斜哑铃卧推等动作中有效激活。
背肌
背肌是位于背部的一组大而复杂的肌肉。背肌可分为几大块，包括：
斜方肌：连接头部和肩部的肌肉，负责向上耸肩和旋转头部。
背阔肌：覆盖背部肩胛骨区域的宽阔而平坦的肌肉，参与拉的动作，如引体向上和划船。
竖脊肌：沿着脊椎两侧延伸的肌肉群，负责躯干的伸展、弯曲和旋转。
菱形肌和冈下肌：连接肩胛骨和脊柱的小块肌肉，参与肩部外展和肩胛骨内收的动作。
肩肌
肩肌位于肩部，参与手臂的外展、外旋和内旋动作。肩肌包括以下几块肌肉：
三角肌：覆盖肩部尖端的三角形肌肉，分为前、中、后束，负责手臂外展、屈曲和伸展。
冈上肌、冈下肌和冈后肌：围绕肩关节的旋转肌群，负责手臂外旋、内旋和后伸。
肱二头肌和肱三头肌
肱二头肌和肱三头肌是位于上臂的两块主要肌肉：
肱二头肌：位于上臂前侧，负责手臂弯曲。
肱三头肌：位于上臂后侧，负责手臂伸展。
股四头肌、腘绳肌和臀肌
这些肌肉群位于下半身，负责腿部运动：
股四头肌：位于大腿前侧，包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，负责膝关节伸展。
腘绳肌：位于大腿后侧，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，负责膝关节屈曲和髋关节伸展。
臀肌：位于臀部区域，包括臀大肌、臀中肌和小臀肌，负责髋关节伸展、外展和外旋。
小腿肌
小腿肌位于小腿后部，主要负责脚踝屈曲和足弓维持：
腓肠肌：位于小腿后侧的大块肌肉，负责脚踝屈曲。
比目鱼肌：位于腓肠肌深层的小块肌肉，也参与脚踝屈曲。
胫骨前肌：位于小腿前侧，负责足背屈。
腓骨长肌：位于小腿外侧，负责足外翻。
腹肌
腹肌是一组位于腹部区域的肌肉，负责躯干的屈曲和旋转：
腹直肌：位于腹部长条形的肌肉，负责躯干屈曲。
腹外斜肌：位于腹直肌两侧的肌肉，负责躯干旋转和侧屈。
腹内斜肌：位于腹外斜肌深层的肌肉，也参与躯干旋转和侧屈。
腹横肌：位于腹腔最深层的肌肉，负责收缩腹部和保护内脏。
2024-12-21
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