想要甩油减脂，除了运动外，适时补充「健身减脂汁」也能加速达成目标！以下精选多种低热量、高营养的健身减脂汁配方，让你喝出窈窕健康好身材。
菠菜香蕉奇异果汁
菠菜富含铁质和抗氧化剂，香蕉提供钾离子和碳水化合物，奇异果则是维生素C的宝库。这道果汁不仅能补充运动后流失的电解质，还能提升免疫力。材料：
* 菠菜 1 把
* 香蕉 1 根
* 奇异果 1 颗
做法：
1. 将菠菜洗净切段。
2. 香蕉去皮切块。
3. 奇异果去皮去籽切块。
4. 将所有材料放入果汁机中打匀即可。
柠檬黄瓜姜汁
柠檬富含维生素C，黄瓜水分含量高，姜则具有抗炎作用。这道果汁能帮助排毒利尿，增强饱足感，抑制食欲。材料：
* 柠檬 1/2 颗
* 黄瓜 1/2 根
* 生姜 1 小块
做法：
1. 柠檬榨汁。
2. 黄瓜洗净切片。
3. 姜去皮切片。
4. 将所有材料放入果汁机中打匀即可。
绿茶葡萄柚汁
绿茶富含儿茶素，具有促进新陈代谢的效果。葡萄柚富含维生素C和膳食纤维，能增强饱足感，减少卡路里摄入。材料：
* 绿茶 1 茶包
* 葡萄柚 1/2 颗
* 水 500ml
做法：
1. 冲泡绿茶，待茶水冷却。
2. 葡萄柚去皮去籽切块。
3. 将葡萄柚放入果汁机中打成泥。
4. 加入绿茶和水打匀即可。
苹果芹菜汁
苹果富含膳食纤维，芹菜热量极低，富含水分。这道果汁能促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素，还能有效抑制饥饿感。材料：
* 苹果 1 颗
* 芹菜 1 根
* 水 500ml
做法：
1. 苹果去皮去核切块。
2. 芹菜洗净切段。
3. 将苹果和芹菜放入果汁机中打成泥。
4. 加入水打匀即可。
蓝莓蔓越莓汁
蓝莓富含抗氧化剂，蔓越莓则具有抗菌消炎作用。这道果汁能保护细胞免受自由基伤害，增强免疫力，还能帮助预防泌尿道感染。材料：
* 蓝莓 1 杯
* 蔓越莓 1 杯
做法：
1. 将蓝莓和蔓越莓放入果汁机中打匀即可。
小诀窍：* 使用新鲜水果制作果汁，保留更多营养素。
* 避免添加糖分或其他调味料，以降低热量摄入。
* 根据个人口味调整果汁浓度，可加入水稀释或添加其他水果。
* 健身后1-2小时内饮用果汁，能有效補充能量和电解质。
提醒：虽然健身减脂汁营养丰富，但也不宜过量摄取。一般建议每日饮用1-2杯，并搭配均衡饮食和适量运动，才能达到最佳减脂效果。
2024-12-23
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