开始健身减肥之旅可能是一项艰巨的任务，饮食是这一旅程的关键部分。为了帮助你，我们创建了这个健身减肥食谱照片卡通指南，提供了一系列既美味又有营养的食谱，让你在保持体型和减肥的同时也能享受食物。
早餐
燕麦粥配水果和坚果* 1/2 杯燕麦片
* 1 杯水或牛奶
* 1/4 杯蓝莓
* 1/4 杯草莓
* 1 汤匙坚果
全麦吐司配鳄梨和鸡蛋* 2 片全麦吐司
* 1/4 个鳄梨
* 1 个鸡蛋
希腊酸奶配格兰诺拉麦片和蜂蜜* 1 杯希腊酸奶
* 1/4 杯格兰诺拉麦片
* 1 汤匙蜂蜜
午餐
鸡肉沙拉三明治* 2 片全麦面包
* 1/2 杯鸡肉
* 1/4 杯芹菜
* 1/4 杯红洋葱
* 1 汤匙蛋黄酱
藜麦沙拉配蔬菜和鹰嘴豆* 1 杯煮熟的藜麦
* 1/2 杯鹰嘴豆
* 1/4 杯胡萝卜
* 1/4 杯黄瓜
* 1/4 杯灯笼椒
菠菜沙拉配坚果和种子* 1 杯菠菜
* 1/4 杯坚果
* 1/4 杯种子
* 1/4 杯洋葱
晚餐
烤三文鱼配烤蔬菜* 4 盎司三文鱼
* 1/2 杯西兰花
* 1/2 杯胡萝卜
* 1 汤匙橄榄油
鸡肉炒饭* 1/2 杯糙米
* 1/2 杯鸡肉
* 1/4 杯洋葱
* 1/4 杯胡萝卜
* 1/4 杯灯笼椒
扁豆汤* 1 罐扁豆
* 1 杯蔬菜汤
* 1/2 杯洋葱
* 1/2 杯胡萝卜
零食
苹果配花生酱* 1 个苹果
* 2 汤匙花生酱
坚果和种子混合* 1/4 杯坚果
* 1/4 杯种子
希腊酸奶* 1 杯希腊酸奶
提示* 选择全天然、未加工的食品。
* 多吃水果、蔬菜和全谷物。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 定期喝水。
* 倾听你的身体，在感到饥饿时才吃。
* 不要害怕尝试新的食谱和菜肴。
* 保持积极的态度，享受你的健身减肥之旅。
2024-12-25
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