对于健身爱好者来说，健身时间的选择是一个永恒的话题。有人认为，九点以后健身增肌无效，而另一些人则认为，只要坚持科学的训练，任何时间健身都能看到效果。那么，九点以后健身真的增肌无效吗？今天我们就来一探究竟。

九点以后健身增肌无效的神话

认为九点以后健身增肌无效的主要原因有三点：
激素水平较低：晚上九点以后，人体内促生长激素（GH）和睾酮激素的水平会下降，而这两种激素对于肌肉生长至关重要。
恢复能力较差：晚上九点以后，身体进入恢复状态，此时进行高强度运动会对身体造成更大的负担，不利于肌肉恢复。
睡眠不足：九点以后健身往往会占用睡眠时间，而睡眠对于肌肉恢复和生长也至关重要。

九点以后健身增肌的可能性

虽然上述原因确实存在，但这并不意味着九点以后健身一定增肌无效。只要注意以下几点，夜猫子也可以通过九点以后的健身获得肌肉增长：
选择合适的训练强度：九点以后健身时，应降低训练强度，以减少对身体的负担。
缩短训练时间：九点以后健身时间不宜过长，建议控制在60分钟以内。
注重肌肉刺激：虽然九点以后激素水平较低，但通过适当的训练方式，仍然可以有效刺激肌肉。
保证充足的睡眠：九点以后健身后，应保证足够的睡眠时间，以利于肌肉恢复和生长。
补充营养：九点以后健身后，应及时补充蛋白质和碳水化合物，为肌肉生长提供必要的营养。

九点以后健身的注意事项

除了上述几点之外，九点以后健身还需要注意以下事项：
避免睡前两小时内进行高强度运动。
睡前可以进行一些轻缓的拉伸运动。
睡前可以泡个热水澡，帮助放松肌肉。
睡前避免摄入兴奋性食物和饮料。
确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽。


综上所述，九点以后健身增肌并非完全无效，只要注意选择合适的训练强度、缩短训练时间、注重肌肉刺激、保证充足的睡眠和补充营养，夜猫子也可以通过九点以后的健身获得肌肉增长。然而，对于大多数人来说，上午或下午健身仍然是更好的选择，因为它可以最大限度地利用人体激素水平的高峰期，并避免影响睡眠质量。

2024-12-27

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