许多人抱持「運動越多、消耗熱量越多，體重減得越快」的觀念，於是拼命運動，卻發現體重非但未降，反而上升，令人困惑且沮喪。以下探討健身減重可能導致變胖的原因：
肌肉痠痛影響體重計
劇烈運動後，肌肉會出現痠痛現象，導致肌肉水腫，體重計測得的數字會較實際體重高。水腫通常在運動後 2-3 天消退，體重也會恢復正常。
攝取過多熱量
健身會提高食慾，許多人誤以為可以藉此放縱飲食。若攝取的熱量超過運動消耗的熱量，體重仍會上升。
過度運動引起賀爾蒙失衡
過度運動會引發賀爾蒙失衡，例如壓力賀爾蒙皮質醇增加，會促進脂肪儲存。此外，女性過度運動可能導致月經不順，影響雌激素分泌，易導致脂肪囤積。
運動姿勢不當導致肌肉補償
運動姿勢不當會導致肌肉補償，例如深蹲時膝蓋內扣，會使股四頭肌無法充分收縮，反而讓膝蓋內側肌群代償。肌肉補償會降低運動效率，影響脂肪燃燒。
健身焦慮導致暴飲暴食
健身過程中，有些人會產生健身焦慮，擔心運動不足或飲食不當，導致暴飲暴食或壓力性進食。這種行為會抵消運動消耗的熱量，反而導致體重增加。
甲狀腺功能低下
甲狀腺功能低下會導致新陳代謝下降，脂肪燃燒能力降低。某些健身方式，例如高強度間歇訓練 (HIIT)，可能會進一步抑制甲狀腺功能，影響減重效果。
如何避免健身變胖？
避免健身變胖，需要注意以下事項：
監測熱量攝取，確保不超過運動消耗的熱量。
選擇適合自己的運動強度和時間。
注重運動姿勢，避免肌肉補償。
保持規律作息，避免健身焦慮。
若懷疑有甲狀腺功能低下，應就醫檢查。
減重是一個循序漸進的過程，不應操之過急。
健身減重不是一蹴可幾的事，需要耐心和堅持。了解健身變胖的原因，並調整運動和飲食習慣，才能有效且永續地減重。
2024-12-28
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