在减脂健身过程中，碳水化合物摄入量需要适当控制，但完全戒断是不明智的。米糕作为一种传统美食，既能满足碳水需求，又能兼顾减脂目标。今天，我们就来介绍一款减脂健身米糕，让你在享受美食的同时，也能收获好身材。
减脂米糕食材（1人份）* 蒸熟的糙米饭 100 克
* 鸡蛋清 1 个
* 燕麦片 20 克
* 无糖杏仁奶 50 毫升
* 坚果、果干（可选） 适量
制作步骤1. 将糙米饭、鸡蛋清、燕麦片和无糖杏仁奶放入搅拌机中，搅拌成糊状。
2. 将糊状物倒入模具中，表面压平。
3. 在表面撒上坚果和果干（可选）。
4. 上锅蒸 15-20 分钟，或放入微波炉高火加热 2-3 分钟。
营养成分* 卡路里：约 250 卡
* 蛋白质：约 20 克
* 碳水化合物：约 40 克
* 脂肪：约 5 克
减脂健身米糕的优势* 营养丰富：糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，鸡蛋清富含优质蛋白质。
* 饱腹感强：燕麦片和糙米中的膳食纤维能增加饱腹感，抑制食欲。
* 低糖低脂：无糖杏仁奶和鸡蛋清都是低糖低脂的食材。
* 便于携带：米糕可以提前制作好，方便携带，作为健身后或两餐之间的加餐。
* 满足碳水需求：在减脂过程中适当摄入碳水化合物，可以为身体提供能量和保护肌肉。
小贴士* 可以根据自己的口味调整甜味，添加蜂蜜或糖替代品。
* 燕麦片可以选择即食燕麦片或快熟燕麦片。
* 除了坚果和果干，还可以添加其他配料，如肉松、蔬菜丝等。
* 保存时，放入冰箱冷藏，保质期约 3 天。
减脂健身米糕不仅是一款美味的美食，更是一种健康的选择。它营养丰富、饱腹感强、低糖低脂，可以满足减脂健身者的营养需求和味蕾享受。何不现在就尝试制作一款，开启你的减脂塑形之旅吧！
2024-12-29
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