随着生活节奏的加快，越来越多人注重自己的身体健康，健身减肥也成为一种潮流。但很多人因工作繁忙或其他原因无法抽出时间去健身房，为此，小编特别整理了一套在家就能做的健身减肥操，简单易学，效果显著，赶紧跟着做起来吧！

热身运动

1.原地慢跑：30秒

2.高抬腿：20次/组，3组

3.开合跳：20次/组，3组

核心训练

1.平板支撑：30秒/组，3组

2.侧平板支撑：30秒/侧，3组

3.俄罗斯转体：20次/组，3组

腿部训练

1.深蹲：20次/组，3组

2.弓箭步：20次/侧，3组

3.小碎步：30秒/组，3组

手臂训练

1.俯卧撑：20次/组，3组

2.哑铃弯举：20次/组，3组

3.三头肌伸展：20次/组，3组

有氧运动

1.跳绳：3分钟/组，3组

2.开合跳：3分钟/组，3组

3.波比跳：30秒/组，3组

拉伸放松

1.站立前屈：30秒/个

2.坐姿体前屈：30秒/个

3.小腿拉伸：30秒/个

注意事项

1.动作要标准，每组之间休息30-60秒

2.根据自己的身体情况循序渐进，不要勉强

3.运动前做好热身，运动后做好拉伸放松

4.配合健康饮食，才能达到更好的减肥效果

结语

这套健身减肥操简单易学，在家就能轻松完成，坚持练习，不仅能减肥塑形，还能增强身体素质。赶紧收藏起来，每天抽出一点时间，在家就能瘦下来！

2025-01-01

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