刚踏入健身房的小伙伴们，都渴望有一个完美的身材，但是不知道如何下手。增肌和减脂是健身中常见的两种目标，而对于新手来说，到底应该先增肌还是先减脂呢？
健身增肌还是先减脂？
这个问题没有标准答案，需要根据个人的身体状况和目标制定合理的健身计划。一般来说，以下情况建议先增肌：
体脂率较低（男性低于15%，女性低于25%）
肌肉量不足，体型偏瘦弱
目标是增加肌肉围度和力量
如果体脂率较高（男性高于20%，女性高于30%），建议先进行减脂，然后再增肌。因为体脂过高会阻碍肌肉增长，而且在高体脂的情况下进行增肌，容易出现脂肪堆积的情况。
先增肌的好处
先增肌对于新手来说，具有以下好处：
提高基础代谢率，增加热量消耗
改善身材比例，让肌肉线条更加明显
提升运动表现，力量和耐力都会得到提高
为后续减脂奠定基础，肌肉量越大，减脂效率越高
先减脂的好处
先减脂对于新手来说，也有一定的好处：
减少脂肪堆积，改善身体健康
增强心血管功能，降低患慢性病的风险
改善关节灵活性，减轻体重对关节的负担
提升自信心，让身体更轻盈
如何制定健身计划？
无论是先增肌还是先减脂，都应该制定科学合理的健身计划。以下是一些建议：
设定明确的目标：确定是增肌还是减脂，并设定具体的目标值。
选择合适的训练方式：增肌以复合动作为主，减脂以有氧运动为主。
制定合理的饮食计划：增肌需要保证充足的蛋白质和热量摄入，减脂需要控制热量摄入。
循序渐进，逐步提升：健身是一个过程，不要急于求成，要循序渐进地增加训练强度和运动量。
坚持不懈，持之以恒：健身需要持之以恒，只有坚持才能看到效果。
对于新手来说，健身是先增肌还是先减脂，需要根据个人的身体状况和目标而定。建议体脂率较低且肌肉量不足者先增肌，体脂率较高者先减脂。无论选择哪种方式，都应该制定科学合理的健身计划，并坚持不懈地执行。只有这样，才能达到理想的健身效果。
2025-01-07
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