對於身高179cm的人來說，體重是否合理取決於許多因素，包括年齡、性別、體脂率和肌肉質量。根據世界衛生組織（WHO）的標準，179cm男性體重在63-79公斤之間，女性在58-70公斤之間被認為是健康的。
如果你是一個179cm的男性，體重在63-79公斤之間，而且體脂率和肌肉質量都處於健康水平，那麼你的體重就是合理的。然而，如果你體重過輕或過重，或者體脂率過高或肌肉質量過低，那麼你可能需要調整你的飲食和鍛鍊計劃。
如果你是一個179cm的女性，體重在58-70公斤之間，而且體脂率和肌肉質量都處於健康水平，那麼你的體重也是合理的。但是，如果你體重過輕或過重，或者體脂率過高或肌肉質量過低，那麼你可能需要調整你的飲食和鍛鍊計劃。
如果你不確定你的體重是否合理，或者你擔心你的體脂率或肌肉質量，建議諮詢醫生或註冊營養師。
健身目標：增肌還是減脂？
如果你對自己目前的體重滿意，但是想要改善你的身體組成，那麼你可能需要考慮增肌或減脂。
增肌可以幫助你提高新陳代謝、改善身體機能，並減少受傷的風險。如果你想增肌，你需要專注於在你的飲食中攝取足夠的蛋白質，並進行阻力訓練。
減脂可以幫助你改善心血管健康、降低患慢性病的風險，並提高你的整體能量水平。如果你想減脂，你需要專注於在你的飲食中減少熱量的攝入，並增加你的運動量。
最終，選擇增肌還是減脂取決於你的個人目標和偏好。如果你不確定哪種方法更適合你，建議諮詢健身教練或註冊營養師。
適合179cm人群的健身計劃
如果你是一個179cm的人，正在尋找一種適合你的健身計劃，這裡有一些建議：* 阻力訓練：每週進行2-3次阻力訓練，專注於複合動作，例如深蹲、臥推、硬拉和引體向上。
* 有氧運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的劇烈強度有氧運動。
* 靈活性訓練：每週進行1-2次靈活性訓練，以改善你的活動範圍和預防受傷。
* 休息：確保每週有1-2天的休息時間，讓你的身體恢復。
請記住，這只是一個建議性的健身計劃。實際的健身計劃應根據你的個人目標、健身水平和時間安排而調整。如果你不確定如何制定健身計劃，建議諮詢健身教練。
結論
179cm的人是否應該增肌還是減脂取決於許多因素，包括年齡、性別、體脂率和肌肉質量。如果你對自己目前的體重不滿意，或者你希望改善你的身體組成，那麼你可能需要考慮增肌或減脂。
最終，選擇增肌還是減脂取決於你的個人目標和偏好。如果你不確定哪種方法更適合你，建議諮詢健身教練或註冊營養師。
2025-01-08
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