健身增肌不仅需要刻苦的训练，还需要充足的营养补给。为了帮助健身爱好者打造强健的肌肉，以下是一份健身增肌囤货指南，列出必备的营养补充剂和食物。
营养补充剂
蛋白质粉
蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。蛋白质粉是一种便捷的补充剂，能够为身体提供大量的蛋白质，帮助增肌。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤体重蛋白质。
肌酸
肌酸是一种天然存在的物质，可以帮助肌肉产生能量。它可以提高训练强度和耐力，促进肌肉增长。建议在训练前摄入3-5克肌酸。
组氨酸
组氨酸是一种必需氨基酸，对肌肉生长和修复至关重要。它还可以提高免疫力，减少疲劳。建议每天摄入2-3克组氨酸。
支链氨基酸（BCAA）
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，是肌肉生长和修复过程中必需的氨基酸。它们可以减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。建议每天摄入10-15克BCAA。
食物除了营养补充剂，以下食物也是健身增肌期间不可或缺的：
瘦肉
瘦肉，如鸡肉、牛肉、鱼肉等，富含优质蛋白质，是增肌的理想选择。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤体重蛋白质。
鸡蛋
鸡蛋是另一种蛋白质丰富的食物，且含有丰富的必需氨基酸。鸡蛋中的胆碱也有助于减缓肌肉流失。
乳制品
乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质和钙质。蛋白质可以促进肌肉生长，而钙质有助于强壮骨骼，防止因负重训练而导致的损伤。
藜麦
藜麦是一种富含蛋白质、纤维和矿物质的全谷物。它提供的能量可以支持高强度训练，促进肌肉恢复。
牛油果
牛油果富含健康脂肪，可以帮助降低炎症，减少肌肉损伤。它还含有钾元素，有助于防止肌肉痉挛。
囤货建议* 选择信誉良好的品牌和产品。
* 根据自己的身体状况和训练目标调整摄入量。
* 除了营养补充剂，还要确保摄入充足的食物。
* 遵循健康均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
* 在增加营养摄入之前咨询医生或注册营养师。
健身增肌需要通过刻苦的训练和充足的营养补给相结合。通过遵循本指南，健身爱好者可以囤积必备的营养补充剂和食物，为打造强健的肌肉提供必要的支持。请记住，增肌是一个循序渐进的过程，需要耐心、坚持和均衡的营养。
2025-01-10
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