对于健身爱好者来说，蛋白质是增肌必不可少的营养素。然而，优质的蛋白粉价格不菲，让许多没有经济条件的人望而却步。如果你正在为增肌健身而苦恼没钱买蛋白粉，那么不妨试试这些高蛋白低成本的食材，它们也能满足你的蛋白质需求。
禽肉蛋类
禽肉蛋类是蛋白质的优质来源，价格也相对实惠。鸡胸肉、鸭肉、蛋清都是高蛋白低脂肪的食物，非常适合健身人群。其中，鸡胸肉的蛋白质含量高达25克/100克，价格也比较便宜，是增肌的理想选择。
豆制品
豆制品也是高蛋白低成本的食材。豆腐、豆干、毛豆等都含有丰富的蛋白质，且价格实惠。其中，100克豆腐的蛋白质含量约为15克，价格却不到1元。对于素食者或对动物蛋白过敏的人来说，豆制品是一个很好的蛋白质来源。
牛奶
牛奶不仅富含钙质，也含有丰富的蛋白质。一杯200毫升的牛奶大约含有8克蛋白质，价格也很实惠。健身者可以在运动后、睡前或作为加餐饮用牛奶，补充蛋白质促进肌肉恢复和生长。
鱼类
鱼类不仅是蛋白质的良好来源，还富含欧米茄-3脂肪酸。金枪鱼、三文鱼、带鱼等都是高蛋白低脂肪的鱼类。其中，100克金枪鱼的蛋白质含量高达25克，是非常好的增肌食材。
藜麦
藜麦是一种营养丰富的全谷物，蛋白质含量高达12克/100克，且富含膳食纤维和多种维生素矿物质。藜麦的价格比普通大米稍贵，但其营养价值很高，值得投资。
希腊酸奶
希腊酸奶是经过滤除水分的酸奶，蛋白质含量比普通酸奶更高。100克希腊酸奶大约含有10克蛋白质，且脂肪和糖分含量较低。健身者可以食用希腊酸奶作为早餐或加餐，补充蛋白质促进肌肉生长。
燕麦片
燕麦片是一种营养丰富的早餐谷物，富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质。100克燕麦片的蛋白质含量约为13克，价格也比较亲民。健身者可以在运动前或作为加餐食用燕麦片，补充能量和蛋白质。
小扁豆
小扁豆是一种高蛋白低脂肪的豆类，100克小扁豆的蛋白质含量约为24克，且价格非常实惠。健身者可以将小扁豆煮成汤或沙拉食用，补充蛋白质促进肌肉恢复。
扁豆
扁豆是一种扁圆形的豆类，蛋白质含量也不容小觑。100克扁豆的蛋白质含量约为23克，且富含膳食纤维和铁元素。健身者可以将扁豆煮成汤或咖喱食用，补充蛋白质增强体能。
花椰菜
花椰菜是一种十字花科蔬菜，虽然蛋白质含量不如肉类和豆制品，但其蛋白质含量在蔬菜中算比较高的。100克花椰菜的蛋白质含量约为3克，且富含维生素C、膳食纤维等营养素。健身者可以在健身餐中加入花椰菜，补充蛋白质的同时摄取其他营养元素。
其他高蛋白食材
除了上述食材外，还有许多其他高蛋白低成本的食材，如：虾仁、鱼罐头、皮蛋、瘦肉肠、坚果等。健身者可以根据自己的喜好和经济情况选择搭配，满足自己的蛋白质需求。
需要注意的是，虽然这些食材蛋白质含量较高，但也要注意其他营养元素的摄入，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。均衡的饮食才能保证身体健康，促进增肌健身。
2025-01-10
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