1. 急于求成
很多人希望快速增肌，于是训练过量，摄入过多的热量。这种做法不仅无效，反而会损害身体健康。增肌是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。每周增加1-2磅肌肉是比较理想的速度。
2. 盲目追随他人
每个人的身体状况和目标不同，训练计划也应该个性化。盲目追随他人的训练计划，可能会导致受伤或效率低下。在开始训练之前，应咨询专业人士，制定适合自己的计划。
3. 只关注力量训练
力量训练是增肌的重要组成部分，但并不是唯一的方法。还应加入有氧运动，例如跑步、游泳或骑自行车。有氧运动可以帮助提高心肺功能，改善身体的整体健康状况。
4. 忽视饮食
饮食在增肌过程中至关重要。应遵循高蛋白、高碳水化合物的饮食，以提供身体所需的营养。如果蛋白质摄入不足，肌肉将无法得到修复和生长。如果碳水化合物的摄入不足，身体将缺乏能量进行训练。
5. 睡眠不足
睡眠是增肌不可或缺的。在睡眠过程中，身体会释放生长激素，促进肌肉修复和生长。每晚应保证7-9小时的优质睡眠。
6. 过度使用补充剂
补充剂可以帮助增肌，但过量使用会产生副作用。在使用补充剂之前，应咨询专业人士，并按照推荐剂量服用。
7. 缺乏耐心
增肌是一个需要时间的过程，不能一蹴而就。不要因为短期的没有效果而灰心，应坚持训练和饮食，随着时间的推移，你会看到明显的进步。
8. 不重视热身
热身运动可以帮助预防受伤，并提高训练效率。在开始训练前，应进行5-10分钟的动态热身，例如轻快走、慢跑或骑单车。
9. 不重视恢复
训练后，肌肉需要时间休息和恢复。在训练后，应休息1-2天，让肌肉充分恢复。过度训练会损害肌肉，降低增肌效率。
10. 忽视受伤
如果在训练过程中感到疼痛，应立即停止并咨询专业人士。忽视受伤可能会导致更严重的伤害，甚至永久性的损伤。
健身增肌是一项需要耐心、坚持和科学的方法的过程。通过避免以上这些不该做的事情，可以提高增肌效率，并最大程度地降低受伤风险。
2025-01-10
