在健身爱好者中，增肌粉是一种常见的营养补充剂，主要成分为蛋白质，可以帮助补充健身后流失的蛋白质，促进肌肉修复和增长。
那么，在进行1小时健身后，应该摄入多少增肌粉呢？以下内容将为您提供详细解答：
增肌粉的最佳食用时机
一般来说，增肌粉的最佳食用时机是在健身结束后的30分钟内。此时，身体处于肌肉合成代谢旺盛期，补充蛋白质可以最大程度地促进肌肉恢复和生长。
在健身前或中途食用增肌粉的效果较差，因为此时身体正处于消耗能量的阶段，摄入的蛋白质可能被分解为能量，而不是用于肌肉合成。
增肌粉的摄入量
增肌粉的摄入量应根据个人的体重、健身强度和目标而定。一般来说，每千克体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。对于1小时中等强度的健身，增肌粉的推荐摄入量如下：* 体重50公斤：18-28克
体重60公斤：22-33克
体重70公斤：26-38克
体重80公斤：30-44克
需要注意的是，增肌粉并不是越多越好，过量摄入会导致消化不良、腹胀等问题。
如何选择增肌粉
选择增肌粉时，应注意以下几点：* 蛋白质含量：每勺增肌粉至少应含有20克蛋白质。
蛋白质来源：常见的蛋白质来源包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，选择优质的来源很重要。
溶解度：增肌粉应易溶解，避免结块。
口味：增肌粉有各种口味，选择自己喜欢的即可。
品牌：选择信誉良好的品牌，确保产品的质量和安全性。
其他补充剂
除了增肌粉，健身后还可以考虑补充其他营养剂，如：* 肌酸：肌酸可以帮助增加力量和肌肉量。
支链氨基酸（BCAA）：BCAA是肌肉蛋白质合成的重要组成部分。
碳水化合物：碳水化合物可以为肌肉提供能量。
在补充任何营养剂之前，请务必咨询您的医生或注册营养师，确保其适合您的身体状况和健身目标。
总体而言，在健身1小时后，根据体重摄入22-38克增肌粉可以帮助促进肌肉修复和增长。选择优质的增肌粉并合理补充其他营养剂，可以最大程度地发挥其功效。不过，请记住，饮食营养均衡才是健身成功最基础的因素。
2025-01-11
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