内容简介：拥有一对强壮的小腿不僅能提升整體美觀，還能改善運動表現和姿勢。本文將探討最有效的健身動作，幫助您打造健美的小腿肌群。 1. 提踵(Calf Raises) 提踵是鍛鍊小腿肌群的經典動作。* 站立與肩同寬，雙腳平放於地板上。* 緩緩提踵，直到小腿肌肉完全收縮。* 停頓 1 秒，然後緩慢放下回到起始位置。* 重複 10-15 次，進行 2-3 組。 2. 坐姿提踵(Seated Calf...
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