在健身房里，掌握正确的健身动作至关重要，既能最大限度提高训练效果，又能避免受伤。为了帮助您更有效地沟通和理解健身动作，以下是一份全面的健身动作英语速查表，为您提供准确的发音和简要说明。通过了解这些术语，您可以自信满满地向教练或健身伙伴询问指导，确保您的训练安全有效。
上半身动作* Bench Press (卧推)：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，掌心向前，将杠铃推向胸部，然后放下。
* Bicep Curl (哑铃弯举)：站立或坐在长凳上，双手握住哑铃，掌心朝上，将哑铃弯曲到肩膀高度。
* Chest Fly (飞鸟)：仰卧在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，举起哑铃至胸部上方，然后放下。
* Lateral Raise (侧平举)：站立，双手握住哑铃，掌心相对，将哑铃侧向抬起至肩膀高度。
* Overhead Press (过头推举)：站立或坐在长凳上，双手握住哑铃，掌心向前，将哑铃推过头顶。
* Pull-Up (引体向上)：双手握住单杠，掌心朝外，将身体向上拉，直到下巴超过单杠。
* Row (划船)：站立或坐在划船机上，双手握住把手，向胸部划动。
下半身动作* Barbell Squat (杠铃深蹲)：站立，双手握住杠铃放在肩膀上，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。
* Calf Raise (提踵)：站立或坐在提踵机上，双手握住扶手，抬起脚后跟。
* Deadlift (硬拉)：站立，双手握住杠铃放在地面，背部挺直，抬起杠铃至髋部高度。
* Glute Bridge (臀桥)：仰卧在长凳上，双手放在身体两侧，双脚平放在地面，抬起臀部直至身体形成一条直线。
* Hamstring Curl (腿弯举)：坐在腿弯举机上，双手握住扶手，将小腿卷曲到臀部。
* Leg Press (腿推)：坐在腿推机上，双脚放在踏板上，将踏板推向远离身体的方向。
* Lunges (弓步)：站立，一只脚向前迈一步，另一只脚保持在后方，下蹲至前膝与地面平行。
核心动作* Crunches (仰卧起坐)：仰卧，双脚平放在地面，双手放在头部后面，抬起头部和肩膀。
* Plank (平板支撑)：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，背部保持平直。
* Russian Twist (俄罗斯转体)：坐在垫子上，双脚抬起离地，双手放在胸前，向两侧转动身体。
* Side Plank (侧支撑)：侧卧，一只手臂肘部撑地，身体保持一条直线。
其他术语* Compound Exercises (复合动作)：涉及多个关节和肌肉群的动作。
* Dumbbell (哑铃)：手持的重量，末端有配重。
* Barbell (杠铃)：带有重量的金属棒。
* Free Weight (自由重量)：可以在任何方向移动的重量，如哑铃和杠铃。
* Isolation Exercises (孤立动作)：专注于特定肌肉或关节的动作。
* Rest (休息)：在动作组之间休息时间。
* Repetition (次数)：动作的重复次数。
* Set (组)：动作的连续重复。
2024-11-19
