健身动作的正确方法至关重要，因为它可以最大化锻炼效果，同时减少受伤风险。本文提供了各种最佳健身动作的详细图片说明，帮助您获得最佳健身成果。
深蹲
* 双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
* 臀部向后坐，如同要坐在椅子上一样，同时保持背部挺直、核心收紧。
* 下蹲至大腿与地面平行或略低于地面。
* 然后向上推至起始位置。
平板支撑
* 双肘撑地，与肩同宽，双手分开。
* 双脚伸直，脚趾着地。
* 保持背部挺直、臀部收紧。
* 保持这个姿势，尽可能长的时间。
俯卧撑
* 双手与肩同宽，撑于地上。
* 双脚伸直，脚尖着地。
* 屈肘，将胸部向下压至离地面几厘米处。
* 然后向上推至起始位置。
引体向上
* 双手握住单杠，与肩同宽，掌心朝前。
* 屈肘，将身体向上拉至下巴高于单杠。
* 然后缓慢下降至起始位置。
硬拉
* 双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
* 弯腰，臀部向后坐，同时握住杠铃。
* 保持背部挺直，将杠铃向上拉至站立位置。
* 然后缓慢下降至起始位置。
卷腹
* 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放。
* 双手放在脑后，屈肘，将头部和肩膀向上抬起。
* 然后缓慢下降至起始位置。
卧推
* 仰卧在卧推凳上，双脚平放。
* 双手握住杠铃，与肩同宽，掌心朝前。
* 将杠铃向上推至手臂完全伸直的位置。
* 然后缓慢下降至胸部。
飞鸟
* 仰卧在哑铃凳上，双膝弯曲，双脚平放。
* 握住一对哑铃，肘部弯曲，哑铃放在胸部上方。
* 将哑铃向两侧打开，手臂伸直，然后缓慢恢复至起始位置。
肩上推举
* 双脚与肩同宽，站立或坐在椅子上。
* 双手握住一对哑铃，与肩同高，肘部弯曲。
* 将哑铃向上推至手臂完全伸直的位置。
* 然后缓慢下降至起始位置。
三头肌伸展
* 握住一根杠铃或哑铃，手肘弯曲，放在头部后面。
* 将杠铃或哑铃向下伸直，直到手臂完全伸展。
* 然后缓慢恢复至起始位置。
2024-11-22
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