不少人为了改善身材，踏入了健身房。然而，错误的健身姿势不仅会事倍功半，更会给身体带来伤害。以下列出了一些身材不好的健身方法图片，帮助您避免这些常见的错误，安全有效地健身。
卧推时手臂外展
卧推是锻炼胸肌的经典动作。但如果手臂外展过大，会增加肩关节的压力，容易导致肩部受伤。正确姿势应该是将手臂与肩同宽，肘部对着杠铃。
深蹲时膝盖内扣
深蹲是锻炼下肢力量的复合动作。但如果膝盖内扣，会加重膝关节的负担，增加受伤风险。正确的姿势是膝盖与脚尖方向一致，下蹲时保持背部挺直。
划船时身体后倾
划船是锻炼背部肌群的动作。但如果身体后倾，会减轻对背部的刺激，同时增加腰椎的压力。正确的姿势是保持身体挺直，略微前倾，让背部充分收缩。
硬拉时膝盖过度弯曲
硬拉也是锻炼下肢和背部的复合动作。但如果膝盖过度弯曲，会增加腰椎的压力，容易导致腰部受伤。正确的姿势是膝盖略微弯曲，臀部向后推，保持背部挺直。
卷腹时腰部抬起
卷腹是锻炼腹肌的动作。但如果腰部抬起，会减轻腹肌的收缩，同时增加腰椎的负担。正确的姿势是保持腰部贴紧地面，腹部收紧发力。
平板支撑时肘部外展
平板支撑是锻炼核心肌群的动作。但如果肘部外展过大，会增加肩关节的压力，容易导致肩部受伤。正确的姿势是将肘部放在与肩同宽的位置，与身体成90度角。
弓步时膝盖超过脚尖
弓步是锻炼下肢力量和平衡的动作。但如果膝盖超过脚尖，会增加膝关节的压力，容易导致膝关节疼痛。正确的姿势是膝盖与脚尖方向一致，前腿与地面保持90度角。
跳跃时膝盖内扣
跳跃是锻炼全身力量和协调性的动作。但如果膝盖内扣，会加重膝关节的负担，增加受伤风险。正确的姿势是膝盖与脚尖方向一致，保持身体平衡。
注意：* 以上图片仅供参考，具体姿势因个人身体情况而异。
* 如果您是健身新手，建议在专业指导下进行健身训练。
* 健身时要根据自己的身体状况循序渐进，避免过度训练。
* 如果您在健身过程中感到不适或疼痛，请立即停止训练并咨询医生。
2024-12-03
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