健身房里琳琅满目的健身器材，各种眼花缭乱的动作，新手们往往会一头雾水。今天，我们就一起来了解一下健身房里那些高频动作的中文名称，让你在健身房里不再手足无措。
上肢动作
1. 平板卧推（Bench Press）
躺在长凳上，双手握住杠铃，从胸前向上推起。主要锻炼胸大肌、三头肌和三角肌前束。
2. 哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）
躺在长凳上，双手各握住一个哑铃，先将哑铃举过头顶，然后向两侧张开，再合拢。主要锻炼胸大肌。
3. 上斜哑铃飞鸟（Incline Dumbbell Fly）
仰躺在上斜长凳上，其余动作同上。主要锻炼胸大肌上部。
4. 俯卧撑（Push-up）
双手撑地，双脚与肩同宽，身体呈一条直线，向下屈臂，胸部接近地面后向上推起。主要锻炼胸大肌、三头肌和肱肌。
5. 引体向上（Pull-up）
双手握住单杠，身体悬空，向上拉起身体，直到下巴高于单杠。主要锻炼背阔肌、肱肌和肱二头肌。
下肢动作
1. 深蹲（Squat）
双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后向上起身。主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
2. 腿举（Leg Press）
坐在腿举器械上，双手握住把手，双腿伸直，将平台推起。主要锻炼股四头肌。
3. 腿弯举（Leg Curl）
躺在腿弯举器械上，将小腿放在滚轴上，向上弯曲小腿，直到大腿后侧收缩。主要锻炼腘绳肌。
4. 臀桥（Hip Thrust）
仰躺在长凳上，双脚踩地，臀部向上抬起，直到身体与地面呈一条直线，然后放下臀部。主要锻炼臀大肌。
5. 小腿提踵（Calf Raise）
站在台阶或小腿提踵器械上，向上提踵，脚尖踮起，直到小腿肌肉收缩。主要锻炼小腿肌群。
核心动作
1. 平板支撑（Plank）
俯卧撑姿势，身体与地面平行，双肘撑地，保持身体稳定。主要锻炼核心肌群。
2. 俄罗斯转体（Russian Twist）
坐在垫子上，双腿抬离地面，依靠腰腹力量将身体左右转动。主要锻炼腹外斜肌。
3. 仰卧起坐（Sit-up）
仰躺在垫子上，双手抱头，双腿弯曲，向上起身，头部和肩膀离开地面。主要锻炼腹直肌。
4. 卷腹（Crunch）
仰躺在垫子上，双手放在胸前，双腿弯曲，向上抬起头部和肩部，但腰部贴地。主要锻炼腹上肌。
5. 侧平板支撑（Side Plank）
侧卧在地上，双肘撑地，身体与地面平行，保持身体稳定。主要锻炼侧腹肌群。
2024-12-20
