睡眠对于我们的身体健康至关重要。它可以让我们的身体得到休息和恢复，帮助我们保持健康的免疫系统，并提高我们的认知功能。然而，有许多因素可能会干扰我们的睡眠，包括我们睡前所做的运动。
某些类型的运动会提高体温，释放肾上腺素和皮质醇，这会使我们难以入睡或保持睡眠状态。以下是睡前不宜进行的一些健身动作视频：
有氧运动
有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳，会提高体温并释放肾上腺素，这会使我们难以入睡。建议在睡前至少 2-3 小时内停止进行有氧运动。
力量训练
力量训练，如举重和深蹲，也会提高体温并释放肾上腺素。此外，力量训练还会产生乳酸，这会导致肌肉酸痛和僵硬，从而干扰我们的睡眠。
高强度间歇训练 (HIIT)
HIIT 是一种涉及短时间高强度运动，然后是短时间休息的锻炼方式。HIIT 会显著提高体温并释放肾上腺素，这会使我们难以入睡。建议在睡前至少 3-4 小时内停止进行 HIIT。
瑜伽和普拉提
虽然瑜伽和普拉提通常被认为是放松的活动，但它们仍然可以提高体温和释放肾上腺素。如果我们在睡前进行这些活动，可能会使我们难以入睡。
替代方案
如果我们想在睡前锻炼，可以选择一些不太激烈的活动，例如：
散步
伸展
轻柔的瑜伽或普拉提
太极拳
泡沫轴按摩
睡前进行剧烈或高强度运动会干扰我们的睡眠。为了确保良好的睡眠，建议在睡前至少 2-3 小时内避免进行这些活动。选择较温和的活动，如散步或伸展，可以帮助我们放松和为睡眠做好准备。
2025-01-04
