拉伸运动是任何健身计划中不可或缺的一部分，它可以改善灵活性、减少肌肉疼痛，并防止受伤。本文将提供健身拉伸动作的完整指南，包括详细的说明和分步图解。
颈部拉伸
保持头部直立，缓慢向下弯曲头部，用下巴接触胸部。
用双手轻轻拉动头部向下，直到感觉到后颈部有轻微拉伸感。
保持姿势 10-15 秒，然后放松并重复。
胸部拉伸
站立时，双臂交叉放在背后。
将双臂向后拉，同时保持胸部挺直。
保持姿势 10-15 秒，然后放松并重复。
肩部拉伸
站立时，一只手放在另一只胳膊肘上方。
用手臂向上拉肘部，同时保持肩膀放松。
保持姿势 10-15 秒，然后换另一侧手臂重复。
背部拉伸
站立时，双脚与肩同宽，双臂过头高举。
慢慢向一侧弯曲身体，保持手臂伸展。
保持姿势 10-15 秒，然后换另一侧重复。
股四头肌拉伸
站立时，一只脚朝后，另一只脚往前。
向前倾斜身体，用双手抓住脚踝。
保持姿势 10-15 秒，然后换另一条腿重复。
腘绳肌拉伸
坐着，双腿伸直前伸。
向前弯曲身体，双手抓住脚尖。
保持姿势 10-15 秒，然后放松并重复。
小腿拉伸
站立时，面对墙壁或栏杆。
一只脚前放，另一只脚后放，脚掌平放在地上。
向前压前脚，直到感觉到小腿有轻微拉伸感。
保持姿势 10-15 秒，然后换另一条腿重复。
提示* 在拉伸之前进行 5-10 分钟的热身活动，例如轻跑或骑自行车。
* 缓慢伸展，不要用力过度。
* 保持每个动作 10-15 秒。
* 每天或每隔一天进行拉伸。
* 如果拉伸时感到疼痛，请停止并咨询医生。
* 在拉伸后进行 5-10 分钟的放松活动，例如散步或伸展运动。
* 定期拉伸可以改善您的整体健康和健身水平。
2025-01-05
上一篇：基本健身动作视频教程
