健身气功帕友方是一套行之有效的保健养生气功功法，共21式动作，具有舒筋活血、强身健体的功效。其中，“帕友方”是第七式动作，通过身体的开合、收放，协调腰、肩、膝、脚等部位的运动，达到疏通经络、平衡阴阳的目的。
帕友方分解动作
1. 预备式
* 两脚与肩同宽自然站立，两臂自然下垂，掌心贴于裤缝。
* 目视前方，心平气和，全身放松。
2. 起势
* 双脚稍分开，与肩同宽，两臂向两侧平举，掌心向下。
* 同时，右脚向前上抬，膝盖弯曲，脚尖指向前方。
3. 云手
* 左臂从下向上，绕至右前方，掌心对外，指尖向上。
* 右臂从侧上方，绕至左前方，掌心向下，指尖向下。
4. 托掌
* 左掌心向外，托住右肘。
* 右掌心向上，托住左肘。
5. 扭腰
* 腰部向右转动，同时左脚向右跨出一步。
* 右脚蹬地，身体向右转动90度。
6. 转身
* 左掌心向前，掌根贴于腰部。
* 右掌心向后，掌根贴于腰部。
* 身体继续向右转动180度。
7. 蹬脚
* 左脚向后退一步，同时右脚蹬地，身体向左转动90度。
8. 收势
* 右掌收回，掌心向下，贴于左掌心。
* 左掌心向上，贴于右掌心。
* 两脚并拢，回到预备式。
帕友方动作要领* 动作舒展圆滑，柔和连贯，避免僵硬用力。
* 呼吸自然，与动作相协调。
* 意念集中，注意力放在动作的每一个环节上。
* 腰部放松，转动时保持身体稳定。
* 蹬脚时，力量要柔和，避免过度用力。
帕友方功效* 疏通经络，促进气血运行。
* 强健筋骨，改善关节灵活性。
* 增强心肺功能，提高身体耐力。
* 调节神经系统，缓解紧张焦虑。
* 改善睡眠质量，增强免疫力。
注意事项* 患有严重心血管疾病、高血压、骨质疏松等疾病者，应咨询医生后谨慎练习。
* 初学者应循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。
* 练习场所应通风良好，避免受寒受热。
* 练习前应做好热身运动，练习后应做好放松运动。
2025-01-08
