肩颈健身视频动作大全：释放僵硬，强健肩颈！

在现代快节奏的生活中，长时间伏案工作、低头玩手机等不良姿势会导致肩颈僵硬、酸痛。而强健的肩颈不仅能改善不良体态，还能提升肩关节灵活性和稳定性。本文将分享一套完整的肩颈健身视频动作，帮助你有效缓解肩颈不适，塑造优美体态。快来跟着视频一起练起来吧！

视频动作一：肩部伸展

1. 双手置于身体两侧，与肩同宽。
2. 手臂向上伸展，掌心相对，指尖朝向天花板。
3. 保持背部挺直，头部与身体成一条直线。
4. 缓慢地向后弯曲腰部，同时将手臂向前伸展。
5. 保持此姿势 15-20 秒，然后放松。
6. 重复动作 8-12 次。

视频动作二：颈椎放松

1. 双手交叉置于后脑勺。
2. 头部轻轻后仰，同时用双手将头部向前拉。
3. 保持此姿势 20-30 秒，然后放松。
4. 重复动作 8-12 次。

视频动作三：肩部旋转

1. 双手置于肩部，手指放在肩关节上。
2. 肩膀向后旋转 10 次，再向前旋转 10 次。
3. 保持头部不动，动作要缓慢而平稳。
4. 重复动作 2-3 组。

视频动作四：肩关节外旋

1. 双手放在身体两侧，肘部弯曲 90 度。
2. 手臂向外旋转，掌心朝前。
3. 保持此姿势 10 秒，然后放松。
4. 重复动作 8-12 次。

视频动作五：肩关节内旋

1. 双手放在身体两侧，肘部弯曲 90 度。
2. 手臂向内旋转，掌心朝后。
3. 保持此姿势 10 秒，然后放松。
4. 重复动作 8-12 次。

视频动作六：肩胛提肌拉伸

1. 双手置于身体两侧，肘部弯曲 90 度。
2. 将手臂向上举至与肩同高，掌心相对。
3. 手臂向后拉，拉伸肩胛提肌。
4. 保持此姿势 15-20 秒，然后放松。
5. 重复动作 8-12 次。

视频动作七：菱形肌拉伸

1. 双手背后交叉相握。
2. 双臂向上举过头顶，掌心朝上。
3. 大臂固定，前臂向后拉，拉伸菱形肌。
4. 保持此姿势 15-20 秒，然后放松。
5. 重复动作 8-12 次。

注意事项：
在进行肩颈健身视频动作之前，请先热身 5-10 分钟。
动作要循序渐进，不要勉强自己。
如果感觉疼痛或不适，请立即停止动作。
坚持每天或隔天进行肩颈健身，效果会更佳。

结语：

通过定期练习这套肩颈健身视频动作，你可以有效缓解肩颈僵硬、酸痛，改善不良体态，提升肩关节灵活性和稳定性。快来跟着视频一起练起来，告别肩颈不适，拥抱健康体魄吧！

2025-01-08