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男性健身的正确动作非常重要，可以最大限度提高锻炼效果，同时减少受伤风险。以下是一些最常见的男性健身动作的正确姿势视频：
杠铃深蹲
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* 站立时，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
* 臀部向后推，降低身体，直到大腿与地面平行。
* 确保你的背部保持挺直，膝盖不要超过脚尖。
* 从底部向上推起，回到起始位置。
卧推
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* 仰卧在卧推凳上，双脚平放在地上。
* 抓紧杠铃，双手与肩同宽。
* 将杠铃从架子上抬起，降低到胸部。
* 从底部向上推起，回到起始位置。
硬拉
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* 站立时，双脚与臀部同宽，脚尖略微向外。
* 屈膝，臀部向后推，抓住杠铃。
* 保持背部挺直，腿部伸直，将杠铃向上拉起。
* 从顶部向下降低杠铃，回到起始位置。
哑铃二头肌弯举
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* 双手各持一个哑铃，站立或坐在椅子上。
* 屈肘，将哑铃向上弯举至肩膀高度。
* 缓慢降低哑铃，回到起始位置。
哑铃三头肌过头伸展
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* 双手各持一个哑铃，坐在椅子上或站立。
* 将哑铃举过头顶，肘部弯曲成90度。
* 缓慢向后伸展肘部，将哑铃伸直至头部后面。
* 从底部向上推起，回到起始位置。
划船
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* 坐在划船机上，双脚固定在踏板上。
* 抓紧手柄，背部靠在靠背上。
* 向后拉把手，将其靠近胸部。
* 缓慢向前推把手，回到起始位置。
腿举
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* 坐在腿举机上，双脚放在平台上。
* 将平台向下推，直到腿部完全伸直。
* 缓慢抬高平台，回到起始位置。
股四头肌屈伸
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* 坐股四头肌伸展机，双脚放在滚轮下。
* 弯曲膝盖，将滚轮向后拉至大腿。
* 缓慢伸直膝盖，回到起始位置。
腿筋弯举
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* 趴在腿筋弯举机上，双腿放在滚轮下。
* 卷曲腿筋，将滚轮拉向臀部。
* 缓慢伸直腿筋，回到起始位置。
小腿提踵
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* 站立时，双脚与肩同宽。
* 抬起脚后跟，将脚尖踮起。
* 缓慢降低脚后跟，回到起始位置。
以上只是男性健身部分常见动作的正确姿势，建议在进行任何新的健身动作之前咨询专业健身教练。

2025-01-12

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