想要燃燒脂肪、緊實身材，除了飲食控制外，規律的運動也很重要。對於忙碌的現代人來說，居家健身操是不錯的選擇，不受場地、時間限制，還能有效鍛鍊全身肌肉。以下整理了5個燃脂效果佳的動作健身操，讓你在家也能練出好身材：
1. 高抬膝跑
站立，雙臂擺動，原地快速抬膝，膝蓋盡量抬至與胸同高。這項動作可以鍛鍊腿部肌肉和心肺耐力。
2. 開合跳
雙腳打開與肩同寬，雙手放在身體兩側。跳起後，雙腳向外跳開，同時雙手舉過頭頂。再跳起，雙腳收回，同時雙手放下。開合跳可以鍛鍊全身肌肉和爆發力。
3. 波比跳
站立，雙腳打開與肩同寬。蹲下，雙手撐地，雙腳向後跳，形成俯臥撐姿勢。再跳回，雙腳回到蹲姿，最後跳起，雙手舉過頭頂。波比跳可以鍛鍊全身肌肉、心肺耐力及協調性。
4. 箭步蹲
雙腳前後打開，前腳微彎成90度，後腳腳尖著地。身體保持垂直，向下蹲，直到後膝接近地面，再向上回到起立姿勢。箭步蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉。
5. 平板支撐
雙肘撐地，與肩同寬，雙腳伸直，身體呈一直線。保持腹部收緊，核心穩定，維持這個姿勢。平板支撐可以鍛鍊核心肌群、背部肌群和手臂肌肉。
居家健身操注意事項：* 熱身與收操不可少，避免運動傷害。
* 運動強度和時間循序漸進，避免過度負荷。
* 選擇適合自己體能的動作，避免受傷。
* 運動過程中若有不適，立即停止並諮詢專業人員。
* 持之以恆，持之以恆才能達到理想效果。
居家健身操可以在家輕鬆進行，只要持之以恆，就能打造出窈窕的身材。這些動作健身操不僅可以燃燒脂肪，還能鍛鍊肌力、提升心肺耐力，是一舉多得的健身方式。
2025-01-13
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