想要拥有强健的体魄，除了规律的运动，正确的动作也非常重要。本文将介绍 8 组动作健身图片，涵盖全身各个肌肉群，帮助你科学有效地锻炼身体，收获理想的身材。1. 深蹲
深蹲是一项非常有效的复合动作，可以同时锻炼到股四头肌、腘绳肌、臀大肌和核心肌群。
动作要点：
* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
* 弯曲膝盖和臀部，如同坐在椅子上一样。
* 保持背部挺直，胸部抬起。
* 下蹲至大腿平行于地面即可。
* 缓慢站起，重复动作。
2. 俯卧撑
俯卧撑是另一个经典动作，专门锻炼胸部、三头肌和肩部。
动作要点：
* 双手与肩同宽撑于地面，身体呈一条直线。
* 弯曲手肘，降低身体至胸部接近地面。
* 缓慢推起身体，重复动作。
3. 引体向上
引体向上主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和菱形肌。
动作要点：
* 双手抓住单杠，与肩同宽。
* 双脚悬空，身体下垂。
* 弯曲手肘，将身体向上拉至下巴高于单杠。
* 缓慢放下身体，重复动作。
4. 哑铃划船
哑铃划船主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。
动作要点：
* 双手各持一个哑铃，站立与肩同宽。
* 弯曲膝盖，略微前倾身体。
* 保持背部挺直，将哑铃向上拉至与胸部同高。
* 缓慢放下哑铃，重复动作。
5. 杠铃弯举
杠铃弯举主要锻炼二头肌，有助于打造强壮的手臂。
动作要点：
* 双手握住杠铃，与肩同宽。
* 将杠铃向上弯曲，至小臂与地面平行。
* 缓慢放下杠铃，重复动作。
6. 腿部推举
腿部推举主要锻炼股四头肌，有助于提升腿部力量。
动作要点：
* 坐上腿部推举器，双脚放在踏板上与肩同宽。
* 缓慢伸直双腿，将踏板推至最高点。
* 缓慢放下踏板，重复动作。
7. 腿弯举
腿弯举主要锻炼腘绳肌，有助于打造强壮的腿部后侧。
动作要点：
* 躺在腿部弯举器上，双脚固定在踏板上。
* 弯曲膝盖，将踏板拉向臀部。
* 缓慢放下踏板，重复动作。
8. 平板支撑
平板支撑是一种核心稳定性练习，可以锻炼到核心肌群、背部肌肉和肩部肌肉。
动作要点：
* 双手撑于地面，与肩同宽。
* 双脚伸直，与臀部同高。
* 保持身体呈一条直线，收紧核心肌群。
* 保持此姿势 30 秒至 1 分钟。
以上 8 组动作健身图片，涵盖了全身主要肌肉群，通过正确的动作和规律的锻炼，能够帮助你打造强壮体魄，挥洒自如。
2025-01-16
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