在健身中心进行锻炼时，了解各种动作的名称和正确姿势非常重要。这将帮助您最大程度地利用您的锻炼，并避免受伤。以下是健身中心最常见的动作及其图片：
深蹲
深蹲是一种复合动作，它同时锻炼腿部的大部分肌肉，包括股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿。
硬拉
硬拉是一种全身动作，它主要锻炼腿部后链的肌肉，包括腘绳肌、臀大肌和下背部。
卧推
卧推是一种上半身推的动作，它主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
划船
划船是一种上半身拉的动作，它主要锻炼背阔肌、菱形肌和二头肌。
卷腹
卷腹是一种腹肌锻炼动作，它主要锻炼腹直肌。
腿举
腿举是一种腿部推的动作，它主要锻炼股四头肌。
腿弯举
腿弯举是一种腿部拉的动作，它主要锻炼腘绳肌。
飞鸟
飞鸟是一种上半身推的动作，它主要锻炼胸大肌。
肩推
肩推是一种上半身推的动作，它主要锻炼三角肌。
二头肌弯举
二头肌弯举是一种上半身拉的动作，它主要锻炼二头肌。
三头肌伸展
三头肌伸展是一种上半身推的动作，它主要锻炼三头肌。
小腿提升
小腿提升是一种腿部推的动作，它主要锻炼小腿肌肉。了解这些动作的名称和正确姿势，将使您能够在健身中心进行有效且安全的锻炼。如果您不确定如何正确执行某个动作，请向健身教练寻求帮助。
2025-02-01
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