健身操是一项受到广泛欢迎的全民健身活动，它有着简洁的动作、丰富的锻炼形式和较强的趣味性。为了规范健身操动作的名称和理解，现整理出健身操通用动作名称及详解，供大家参考。
上肢动作
臂屈伸：双脚开立与肩同宽，双手握拳置于肩部，向上推起至双臂伸直，再还原至起始位置。
提踵摆臂：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。提踵的同时，双臂向上摆动，掌心向前。还原时，双臂自然下落，重复提踵动作。
腿部摆臂：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。左腿向左迈出一步，同时右臂向上摆动，掌心向下。还原时，双腿并拢，双臂自然下落。左右交替进行。
上肢交替摆动：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。左臂向前上方摆动，同时右臂向后下方摆动。左右交替进行，幅度适中。
肩部环绕：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。以肩部为轴，双臂向前或向后环绕。幅度适中，重复进行。
下肢动作
下蹲：双脚开立与肩同宽，背部挺直。下蹲时，臀部向后坐，大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致。起身时，伸直双腿回到起始位置。
弓步蹲：右腿前迈一步，弯曲膝盖，右大腿与地面平行。左腿伸直，脚尖踮地。保持身体平衡，下蹲时臀部向后坐，起身时恢复原状。左右交替进行。
侧弓步蹲：右脚向右迈一步，弯曲膝盖，右大腿与地面平行。左腿向左伸直，左脚与地面平行。保持身体平衡，下蹲时臀部向后坐，起身时恢复原状。左右交替进行。
跳跃：双脚并拢站立，双臂自然下垂。向上跳起，双脚同时离地，落地时双脚并拢。重复跳跃动作，频率适中。
原地踏步：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。原地踏步，膝盖抬高至与地面平行，脚尖点地。左右脚交替踏步，频率适中。
躯干动作
躯干侧屈：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。侧向弯曲躯干，左手向上伸展，右手自然下垂。左右交替进行，侧屈时腰背部保持直立。
躯干后倾：双脚开立与肩同宽，双手叉腰。向后弯曲躯干，头部向上抬起，保持腰背部直立。还原时，恢复至起始位置。
躯干前倾：双脚开立与肩同宽，双手叉腰。向前弯曲躯干，头部向下低垂，保持腰背部直立。还原时，恢复至起始位置。
仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱头。起坐时，上半身抬起至与地面垂直，坐姿时保持腰背部贴地。还原时，恢复至仰卧姿势。
平板支撑：俯卧在垫子上，双手撑地，双肘与肩同宽，身体呈一条直线。保持双腿伸直，腰腹收紧，不要塌腰。保持这个姿势不动，时间逐渐增加。
组合动作
开合跳：双脚并拢站立，双臂自然下垂。向上跳起，双脚向两侧分开，同时双臂向上举起。落地时，双脚并拢，双臂自然下落。
高抬腿：双脚并拢站立，双臂自然下垂。右腿向右前方抬高至与地面平行，同时左臂向上摆动。左右交替进行，抬腿时保持身体平衡。
原地跑：双脚原地跳跃，同时双手在身体两侧摆动。原地跑时，保持身体直立，频率适中。
波比跳：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。下蹲时，双手撑地，双脚向后跳躍至俯卧撑姿势。再跳躍双脚向前，回到下蹲姿势。起身时，向上跳起，双臂高举过头顶。
箭步跳：右腿前迈一步，弯曲膝盖，大腿与地面平行。左腿伸直，脚尖踮地。保持身体平衡，向上跳起，同时右腿向后跳躍，左腿向前迈一步。左右交替进行。
了解这些健身操通用动作名称及其详解，有助于大家在健身操练习中规范动作，提高锻炼效率。同时，根据个人实际情况选择合适的动作进行组合训练，达到良好的健身效果。
2025-02-08
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